Cum să reduci caloriile din pâine Sfaturi ale nutriționistului Femme Actuelle The MAG

nutriționistului

Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !

Prea mare în calorii, pâinea? Marie Tandonnet, dietetician-nutriționist, ne oferă câteva sfaturi pentru integrarea acestui aliment în rutina noastră de slăbire.

Stai informat

Câteva linii directoare pentru început: 100 g baghetă = 100 g pâine moale = aproximativ 250 de calorii, sau echivalentul unui eclair de cafea sau pain au chocolat. Este suficient să spunem că, ca parte a unei diete de slăbire, este imperativ să fii cu ochii pe acest aliment, pe care francezii îl consumă aproximativ 120 de grame pe zi.

"Pâinea nu trebuie interzisă, cu toate acestea, specifică Marie Tandonnet, dietetician-nutriționist. Atâta timp cât nu cadeți în exces (100 de grame pe zi sau 4 felii de 25 de grame sunt suficiente), avem o sursă bună de carbohidrați, fibre, vitamine din grupa B (B1 și B6, în special) și minerale (magneziu, fosfor, potasiu). Aveți grijă la sare (650 mg sodiu în 100 g pâine în medie) care poate agrava retenția apei. "

Principalul avantaj al pâinii este fibra sa - o rată cuprinsă între 4 g și 9 g la 100 g de pâine, în funcție de natura pâinii. Ele ajută la reglarea tranzitului intestinal și la prevenirea gustării între mese, prelungind senzația de sațietate. Pe scurt, o felie de pâine + un buton de unt la micul dejun, este ideal să durezi până la următoarea masă fără a cădea la dulciuri la 10 dimineața. !