Cum să reia sportul fără probleme pentru a pierde în greutate
După o pauză sportivă (foarte lungă), este dificil să ne întoarcem la ea. Iată câteva sfaturi pentru a începe în mod eficient programul sportiv și a pierde acele kilograme în plus.
Vara, tindem să creștem excesul și să abandonăm sesiunea noastră zilnică de yoga, pilates sau body pump. La începutul anului școlar, rezoluție nouă sau nu, ați decis reluați sportul pentru a reveni în formă și a pierde kilogramele mici câștigate în timpul sărbătorilor. Descoperiți sfaturile noastre pentru a facilita recuperarea și a evita leziunile în timpul primelor sesiuni.
Găsiți o dietă sănătoasă
Înainte de a reveni la sport, este important să ai grijă de corpul tău din interior. Înlocuim alimentele grase cu supe de slăbit bogate în legume și vitamine, schimbăm băuturile răcoritoare cu zahăr pentru apă minerală și ceai verde și reintegrăm treptat proteinele în dieta noastră zilnică. Puteți opta și pentru o cura de dezintoxicare dacă simți nevoia. Indiferent de metoda pe care o adoptați, este important să începeți reechilibrarea alimentelor ușor, pentru a nu vă grăbi corpul. !
Schimbare de ritm
Un alt sfat important pentru un prim antrenament de succes după o pauză lungă: nu luați locul unde ați rămas înainte de pauză. Pariați pe sesiuni de cardio mai puțin intens decât de obicei și crește ritmul și durata după doar câteva zile sau săptămâni. Mergeți la o plimbare rapidă în aer liber sau la o scurtă alergare pe saltea în sala de sport pentru a arde cât mai multe grăsimi, de exemplu. În ceea ce privește sesiunile de culturism, favorizați-le pe cele care vizează anumite părți ale corpului și nu întregul corp, adesea puțin prea violent pentru recuperare și înarmați-vă cu greutăți mai ușoare decât înainte pentru a construi mușchi. Începeți din nou pas cu pas și variați exercițiile !
Cardio pentru a slăbi ?
Destinat să mențină mușchiul inimii, "cardio" sau antrenamentul cardio este, de asemenea, foarte eficient în eliminarea kilogramelor în plus.