Cum să reîncepeți antrenamentul după o operație cezariană - FitnFemale®
Pe Cezariana vorbirea poate fi o singură afacere. Operația în sine și cicatricea care rămâne mai târziu joacă un rol din ce în ce mai minor datorită celor mai moderne tehnici chirurgicale. Lipsa uneori enormă de informații despre subiect și resursele insuficiente pentru însoțirea îngrijirii după operație sunt neplăcute.
Dacă aveți noroc, vi se va spune să nu ridicați nimic greu, să conduceți o mașină sau să evitați exercițiile fizice în primele șase săptămâni după operația cezariană. Asta e tot? Ce zici de kinetoterapie, instrucțiuni de urgență și sfaturi cu privire la exerciții specifice de mișcare? Ai nevoie de mai multe informații. Doar să spui „tot ce e mai bun” când ieși din spital este puțin.
Ce se întâmplă în timpul procedurii?
O operație cezariană poate fi planificată (de exemplu, în poziția de spate) sau neplanificată (de exemplu, în cazul unor complicații în timpul nașterii). În orice caz, medicul taie mai întâi pielea, celulele adipoase, țesutul conjunctiv și părțile cavității abdominale. Apoi, mușchii abdominali sunt presați și, dacă este necesar, incizați. Pe măsură ce vezica urinară blochează accesul la uter, acesta este împins în jos. Medicul deschide uterul cu cea mai mică incizie posibilă pentru a îndepărta bebelușul și, puțin mai târziu, placenta.
Când copilul se naște, ești „închis” din nou. În ordine inversă, sunt suturate uterul, mușchii abdominali, mușchii abdominali și pielea. Firele auto-dizolvabile mențin zonele rănite în mai multe straturi. Ca urmare a procesului de vindecare, cicatricile apar într-un număr corespunzător de niveluri.
Vindecat în șase săptămâni?
Nu asa de repede. După cum sa indicat mai sus, o operație cezariană este orice altceva decât o procedură ușoară. Nu doar îți taie pielea. Medicul mișcă organele, deschide cavitatea abdominală și multe altele. Este esențial un timp suficient de odihnă și o recuperare suficientă. Trebuie să ai răbdare și să asculți în interiorul corpului tău. Dacă începeți să vă exersați sau să ridicați obiecte grele prea repede, aceasta poate avea consecințe grave pentru întreaga viață. Nu te grăbi. Oferă-i corpului tău timpul necesar pentru a vindeca complet rănile.
Știi cel mai bine pe tine însuți cât de repede sau încet dispare un accident pentru tine. Cu o operație cezariană, cel mai probabil va fi similară. Cu toate acestea, aceasta nu este o garanție.
În general, puteți compara această operație cu o operație mai complicată la genunchi, care durează nouă până la doisprezece luni pentru a se vindeca. Solicitați chirurgului dvs. un plan pe care să îl puteți rafina împreună cu terapeutul fizic. Trebuie să aveți un program pentru a reveni în siguranță la activitățile dvs. anterioare. Acesta este singurul mod de a trata o operație cezariană post-operatorie.
Aspectele pot fi înșelătoare: sunet afară, nu încă în interior
Mai jos vi se va arăta cum să faceți față specificului revenirii la viața de zi cu zi după o operație cezariană. Rețineți întotdeauna că procesul de vindecare nu se va încheia după șase săptămâni. Pielea este mai puțin solicitantă și se regenerează mai repede. Privită din exterior, rana va arăta „întreagă” mult mai devreme. Dar în straturile mai adânci corpul tău are nevoie de mai mult timp pentru a cicatriciza țesutul de acolo.
Dacă medicul dumneavoastră vă asigură că veți putea face mișcare din nou după șase săptămâni, vor fi mișcări ușoare și ușoare. În limbaj simplu, acest lucru înseamnă pentru dvs. să faceți exerciții precum următoarele:
- exerciții de respirație
- Plimbare
- înot moderat
- antrenament de forță ușoară cu propria greutate corporală
- Consolidarea miezului corpului (de exemplu, menținerea scurtă în poziția push-up (mai întâi câteva secunde, mai mult mai târziu))
Cu toate acestea, ar trebui să evitați aceste tipuri de mișcări:
- Alergare și sărituri în toate formele imaginabile
- antrenament cu greutati mari
- Exerciții de tot felul de mușchi abdominali (ridicări de picioare, abdominale, așezări etc.)
Secțiunile cezariene pot preveni posibile disfuncții ale podelei pelvine?
Recuperare în primele câteva săptămâni după naștere
Reluarea antrenamentului de forță după operația cezariană
Exerciții de evitat după o operație cezariană
Tot felul de eforturi care exercită presiune directă pe podeaua pelviană sunt inițial tabu. Iată o mică listă de exerciții pe care ar trebui să le evitați mai bine până când cicatricile nu s-au vindecat complet:
- în general: antrenament cu greutăți mari
- Crunchii, relaxări și toate celelalte exerciții abdominale
- Ridicări de picioare (excepție: ridicări de picioare modificate (a se vedea mai sus)
- Ținerea corpului în poziția de împingere („scândurile din față”)
- Alergare de anduranță
- Salt
- Instruire la nivel („step up”)
- ridicare grea cu gantere ("rupere")
- toate exercițiile cu exercițiu de presiune directă pe podeaua pelviană (de exemplu, genuflexiuni cu bara în gât)
Reluarea exercițiului este foarte similară după o operație cezariană și după o livrare vaginală. Principalul lucru este să vă simțiți corpul înainte, în timpul și după exerciții. De asemenea, este important să vă mișcați în așa fel încât să vă simțiți în siguranță, energic și bine în fiecare fază a unităților.