Cum să respiri bine Elle
O respirație bună vă permite să gestionați mai bine stresul și reorientarea. Mulțumită sofrologului Veronica Brown, adoptăm reflexele potrivite.
Incetiniti si amplificati respiratia pentru a respira bine
De cele mai multe ori, respirăm prea repede și superficial. Drept urmare, avem mai puțină energie, suntem mai obosiți. Ideea? Ascultă-ți respirația și scade-ți ritmul pentru a te simți mai bine.
Exercițiul: începem un cronometru timp de un minut și numărăm numărul de respirații pe care le efectuăm (respirăm întotdeauna prin nas, astfel încât cilii nazali să păstreze impuritățile). Cu excepția copiilor și adolescenților care respiră puțin mai repede, idealul este să numeri 8 pe minut, dincolo de 12 este prea mult. Evident, acest test trebuie efectuat atunci când sunteți calm.
Cum să respiri în loc
Poate suna surprinzător, dar mulți oameni respiră „înapoi”. Cauzele ? Stresul, inhalarea tutunului care generează reflexe proaste sau teama de a-ți scoate stomacul, care se găsește la mulți dansatori, de exemplu. Calea corectă de urmat? La inspirație, burtica ar trebui să se umfle ușor, la expirare, se dezumflă.
Exercițiul: vă întindeți pe spate cu o mână pe stomac și vă amplificați respirația. La inspirație, mâna ar trebui să se miște în sus, apoi în jos la expirare. Ideea potrivită pentru copii? Așezăm o barcă de hârtie pe stomac, imaginându-ne un val care o face să se miște.
Vizualizați-vă perineul și diafragma
Acești doi mușchi reprezintă podele, iar localizarea lor bine ajută la simțirea mai bună a procesului de respirație. Perineul are forma unui hamac la podeaua pelviană. În ceea ce privește diafragma, aceasta se află sub coastele plutitoare, este podeaua toracică, motorul de respirație care circulă 70% din aer în plămâni.