Cum să revin la fugă după revista de sănătate a nașterii

Revenirea la sport după naștere, după ce a primit undă verde de la medic, nu este întotdeauna ușoară. Unele sfaturi pot fi utile pentru a limita riscul de rănire, pentru a evita pierderea motivației, pentru a reveni în formă și a mânca bine.

revin

După ce au născut un copil, multe mame au făcut-o luptându-se să le recunoască corpul. Și pentru a pierde kilogramele acumulate în timpul sarcinii, ele apelează la un sport foarte eficient: alergatul. Dar reluarea sportului după schimbări fizice semnificative trebuie așezat lin, și cu acordul unui profesionist din domeniul sănătății. Evitați rănirea cu aceste sfaturi practice.

Încetini

Toată lumea este diferită, dar primul sfat este pentru toate femeile care au născut: începe încet. Practicați mersul pe jos timp de aproximativ patru săptămâni, mărind distanța treptat. Când te simți confortabil cu mersul pe jos, poți încercați câteva sesiuni de jogging o dată sau de două ori pe săptămână, crescând treptat ritmul.

Ascultă-ți corpul

Dacă ceva te face cu adevărat inconfortabil, nu te forta. Luați o pauză pentru câteva zile, apoi încercați din nou. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți durere. Și fii atent la ritmul cardiac. La început, urmărește un ritm în care să poți vorbi fără probleme. Odată ce vă formați, puteți începe să faceți câteva alergări săptămânale la un ritm mai mare.