Cum să scapi de grăsimea laterală - Cum să
P> Greutatea în mușchii oblici abdominali și laterali poate fi un semn că depozitați grăsime viscerală, ceea ce vă crește riscul de boli de inimă și diabet. Îndepărtarea mânerelor de dragoste sau a grăsimii laterale implică îmbunătățirea nutriției și adăugarea de exerciții cardiovasculare și construirea musculară. Puteți învăța cum să scăpați de grăsimea laterală cu acest proces în 3 pași.
Ignorați antrenorii sau programele de fitness care pretind că vizează doar o zonă a corpului. Dacă aveți un strat mare de grăsime laterală, atunci trebuie să ardeți grăsimi pe tot corpul pentru a restrânge zona.
Planificați un antrenament cardiovascular 5 zile pe săptămână. Fiecare antrenament trebuie să dureze cel puțin 30 de minute sau 1 oră pentru pierderea rapidă în greutate.
Încercați antrenamentul cu greutăți timp de 30 de minute în fiecare zi. Pe măsură ce reduceți grăsimea totală a corpului prin exerciții cardiovasculare, trebuie să întăriți mușchii de sub grăsime.
Consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Iaurtul grecesc bogat în proteine și sărac în grăsimi este o alegere excelentă pentru îmbunătățirea pierderii în greutate. Înlocuiți o ceașcă de 4-6 uncii de iaurt cu conținut scăzut de zahăr pentru o altă gustare cu fructe.
Mănâncă grăsimi monosaturate sănătoase. Grăsimile din uleiul de măsline, avocado, nuci, semințe și multe alte cereale integrale te ajută să pierzi grăsimea din burtă. Păstrați porțiile relativ scăzute, dar mâncați-le cu fiecare masă.
Bea 2 până la 3 litri de apă pe zi. Acestea sunt de la 8 la 12 pahare de apă de 8 uncii, ceai verde, cafea sau alte băuturi sănătoase, cu conținut scăzut de calorii. Băuturile răcoritoare, sucurile sau băuturile din lapte nu trebuie să fie luate în considerare, așa că reduceți caloriile lichide.
Faceți scânduri laterale. Așezați greutatea corporală pe brațul drept în timp ce vă aflați în poziția de scândură. Rotiți corpul până când greutatea dvs. se află pe brațul sau cotul drept și pe piciorul drept.