Cum să scoateți caloriile zilnice de întreținere pentru controlul greutății

De: Controlul greutății | Timp: 2017/5/7

zilnice

Calculați rata metabolică bazală (BMR). Puteți găsi calculatoare BMR online. Dar un singur calcul este să-ți înmulțești greutatea cu 10 dacă ești femeie și 11 dacă ești bărbat. De exemplu, o femeie de 110 kilograme are un BMR de 1100. Aceasta înseamnă că, atunci când este sedentară, corpul ei are nevoie de 1.100 de calorii pentru procese naturale precum clipirea, dificultăți de respirație și înghițire. Notă: dacă doriți să slăbiți și nu știți câte calorii să mâncați, calculați pur și simplu rata metabolică bazală folosind ceea ce doriți să cântăriți
2

Află care este activitatea ta zilnică. Bazați și multiplicați acest lucru cu BMR. Factorii de activitate variază de la 1,3 pentru cei care lucrează într-un post de birou la 2,2 pentru cei care sunt sportivi profesioniști. Accesați www.snac.ucla.edu pentru toate nivelurile de activitate Numere. După ce vă cunoașteți nivelul de activitate, înmulțiți-l cu BMR pentru a obține caloriile zilnice de întreținere. De exemplu, o recepționistă de 110 kilograme și-ar multiplica BMR (1100) cu nivelul de activitate (1,3) pentru a obține o întreținere zilnică de calorii de 1430.
3

Păstrați un jurnal alimentar, înregistrând fiecare mușcătură. Nu-i lăsa pe Hershey să se sărute aici și mușcătura de pizza să se îndepărteze de tine - tot ceea ce contează. După ce vă găsiți numărul magic, mâncați pentru a păstra acea cantitate de calorii într-o zi.
Al 4-lea

Țineți evidența pierderii de calorii atunci când vă antrenați purtând un monitor de ritm cardiac. Introduceți criteriile dvs. specifice, cum ar fi greutatea și vârsta, iar monitorul vă va calcula caloriile arse aproape exact. Întotdeauna scade-ți numerele. Este mai bine să vă subestimați consumul de calorii. Cu toate acestea, ar trebui să vă supraestimați întotdeauna consumul de calorii .