Cum să slăbești 1 până la 2 kg pe săptămână Blogul
Pierderea de una până la două kilograme într-o săptămână este destul de posibilă, dacă aduceți câteva modificări meniului zilnic. Iată o metodă eficientă pentru a vă învăța cum să slăbiți fără să suferiți de foame.
O analiză esențială
Dacă, în ciuda eforturilor depuse, nu ați reușit să vărsați acel kilogram (sau doi) de 2,5 până la 3 kilograme, o analiză a compoziției obișnuite a plăcii dvs. poate fi utilă. Poate că nu mănânci suficiente legume (crude sau fierte) sau surse de proteine în fiecare zi (carne slabă, pește, ouă, soia, ouă, produse din lapte degresat)? Dacă sunteți îndrăgostiți de alimentele dulci sau sărate sau dacă consumați prea multe amidonuri, va fi mai important să vă reduceți aportul în această direcție, mai degrabă decât să vă îndreptați spre o reducere a caloriilor.
Cum să slăbești 1-2 kg de grăsime
În această săptămână de dietă, evitați mezelurile, deserturile, alcoolul și zaharurile rapide (zahăr, miere, melasă). În ceea ce privește alimentele cu amidon, va fi mai bine să le alegeți întregi, mai degrabă decât albe. Grăsimile, fără a fi complet lăsate deoparte, vor fi limitate la o porție mică de unt și o lingură de ulei de măsline, pe zi. Favorizați gătitul alimentelor în abur, cuptor sau cuptor cu microunde. Abuzați de plante și lămâie; vor înlocui sarea pentru a spori gustul alimentelor. Când vine vorba de activitate fizică, o plimbare simplă și dinamică de 30 de minute pe zi, ideal în aer liber, este un bun început pentru a arde și mai multe calorii. Participă la un sport pe care îl iubești, două-trei perioade pe săptămână.
Meniu tipic de o zi pentru această dietă
Această dietă expresă este destul de echilibrată, dar a fost programată timp de șapte zile. Prin urmare, nu este potrivit să fie urmat timp de câteva săptămâni sau luni.
Masa de dimineață:
Două felii mici de pâine de cereale încolțită O felie de 0% M.F fromage blanc Un măr Un ceai sau o cafea neagră sau cu puțin lapte degresat și îndulcit cu stevia
Masa de pranz:
O supă variată de legume ca starter 100g carne slabă sau pește Legume verzi nelimitate Iaurt grecesc natural 0% grăsime cu puțină tărâțe de ovăz și presărate cu stevia sau scorțișoară.
Gustare:
un fruct (măr, pere, kiwi, o jumătate de grapefruit)
Masa de seara:
O salată mixtă ca starter 150g de pește alb + 2 linguri de orez brun Legume variate după bunul plac (cu excepția cartofilor, morcovului gătit, sfeclei, mazăre verde, porumb) Brânză albă după bunul plac, 0% grăsime cu o ploaie de coulis fără fructe dulci.