Cum să slăbești 10 kilograme Fork & Bikini

Obiectiv: -10 kg pe cântar !

kilograme

Adaptați-vă perioada de dietă

Pentru a nu vă simți frustrat, țineți-vă capul pe umeri și planificați să pierde-ti greutatea in timp. Cu cât le pierzi mai repede, cu atât le vei recupera mai mult după ce dieta ta se va termina. Care este perioada ideală de dietă pentru a pierde acele zece kilograme ne iubite ? Trei luni nici mai mult nici mai puțin. bine ?

Redefiniți-vă dieta

Este esențial să vă schimbați obiceiurile alimentare și să vă redefiniți dieta pentru a pierde în greutate. Adică? Începe cu limitați consumul de alimente bogate în sare, zahăr și grăsimi. Fără a le elimina (caz în care este posibil să spargeți), asigurați-vă că le limitați și mâncați-le ocazional. Burgerul local de fast-food? O dată pe lună, atât. Biscuiți cu gustări? Este suficient unul sau doi după antrenamentul săptămânii.

Dar nu pentru a mânca sau mânca așa cum erați, vă este foame - foarte, foarte foame - în timpul zilei? A se gandi la mâncați mai multe proteine ​​și fibre la mese. Acordați-vă locului peștelui, legumelor și fructelor, sărace în calorii, dar foarte sățioase.

Bea multă apă

A se gandi la să bei multă apă afară și în timpul mesei. Promovează sațietatea rapidă și elimină toxinele în timpul digestiei. Beți una până la două căni de ceai verde sau un pahar plin cu sodă de lămâie după-amiază dacă nu sunteți obișnuiți să beți apă în afara meselor.

În același timp, evitați cât mai mult posibil bauturi zaharoase (sucuri multi-fructe, băuturi răcoritoare, nectare.) și băuturi alcoolice (vinuri, lichioruri, cocktailuri.). Nu există niciun secret: au mai multe calorii decât crezi !

Nu sari peste mese

A nu mânca trei mese pe zi încurajează gustări și constrângeri alimentare și promovează corpul să stochează mai mult la următoarele mese. După post, ai observat că ești mai tentat să spargi și să înghiți orice și tot? Ai observat că te simți greoi și supărat la sfârșitul următoarei mese? Împărțiți-vă mesele mâncând dimineața, prânzul și seara (cu sau fără gustare la mijlocul după-amiezii). Nu săriți niciodată de o masă chiar dacă nu vă este foame sau credeți că ați mâncat suficient la masa precedentă. Chiar dacă masa dvs. constă dintr-o salată verde simplă, o felie de șuncă, un măr și un iaurt, este mai mult decât suficient pentru a oferi corpului dumneavoastră tot ce are nevoie. activați în continuare arderea grăsimilor și distocați-le.