Cum să slăbești 10 kilograme în 2 luni

kilograme

Mai ai 2 luni pentru a slăbi 10 kilograme? În funcție de profilul dvs., acest obiectiv rămâne accesibil cu condiția să vă puneți toate șansele de partea voastră. Mâncare, sport ... descoperă toate sfaturile noastre pentru a slăbi senin și mai ales în mod durabil.

Pierde 10 kilograme în 2 luni = cheltuie 1.500 de calorii/zi

Pentru a slăbi 10 kg în 2 luni, va trebui să generați un deficit de 1500 de calorii pe zi comparativ cu necesarul zilnic de calorii. Într-adevăr, 10 kg de grăsime corespund la 90.000 de calorii (1 g. De grăsime = 9 Kcal), raportate la scara unei zile, aceasta reprezintă 1.500 kcal de cheltuit în fiecare zi dacă doriți să pierdeți cele 10 kilograme în 60 de zile. Aveți grijă, acesta rămâne un calcul teoretic și, după cum am explicat deja, pierderea în greutate nu este o știință exactă. Cu toate acestea, această cifră vă oferă o idee despre eforturile pe care va trebui să le faceți pentru a vă atinge obiectivul.

Pentru a începe la un început bun, știi asta dieta ta va juca un rol decisiv ! Este într-adevăr mult mai ușor să vă reduceți aportul de calorii decât să vă măriți cheltuielile de energie. Amintiți-vă, veți avea nevoie de o medie de 30 de minute de jogging pentru a elimina durerea de ciocolată! 😉

Iată câteva exemple de alimente de evitat și favorizat.

Alimente de evitat:

  • Pâine + unt + gem
  • Cereale industriale
  • Delicatese
  • Friptură + cartofi prăjiți
  • Brânză
  • Inghetata

Toate aceste alimente sunt prea bogate în calorii, bogate în grăsimi rele și au un indice glicemic ridicat. Prin urmare, acest tip de dietă trebuie evitată.

Alimente preferate:

  • Ouă
  • Ovaz
  • Legume crude
  • Pui + legume
  • Fructe
  • Brânză albă 0%

Aceste alimente au, în general, mai puține calorii, dar, mai presus de toate, oferă nutrienți de calitate, care vă vor ajuta să vă întoarceți în formă.

Aveți grijă, totuși, să nu treceți peste bord prin inițierea unor diete restrictive precum Dukan sau Cohen. S-a demonstrat clar că aceste programe dietetice vă permit cu siguranță să slăbiți rapid (veți pierde 10 kilograme în 2 luni fără nicio problemă), dar mai ales că efectul de revenire este inevitabil, adesea cu o creștere în greutate mai mare decât kilogramele pierdut.

Cum să slăbești 10 kg și să nu-l mai recuperezi niciodată ?

Dacă pierdeți 10 kg prea repede, există șanse mari să îl recâștigați imediat datorită efectului yoyo. În funcție de profilul dvs., 2 luni pot fi prea scurte pentru a vă atinge obiectivul, poate dura 3 luni, 6 luni sau chiar 1 an pentru a vă pierde kilogramele. Asa de nu fi obstinat în a-ți dori să îți atingi obiectivul de slăbire în doar 2 luni, sau altfel stabiliți-vă 5 kilograme la început ... Oferindu-vă suficient timp pentru a slăbi, kilogramele dvs. vor dispărea pe viață. Într-adevăr, o perioadă de câteva luni vă permite să configurați un program de slăbire coerent, adaptat profilului dumneavoastră. După o dietă, oamenii se îngrașă de obicei din cauza sentimentului de frustrare și lipsă de viață pe care l-au avut timp de 2 sau 3 săptămâni prin faptul că nu au mâncat multe alimente. Deci, fii atent, dar dacă poftești de ciocolată sau înghețată, nu renunța. Iată ce vă va permite să durați în timp.