Cum să slăbești 17 kg în 3 luni Blogul

da, obiectivul de a pierde 17 kilograme în 12 săptămâni poate fi atins, chiar dacă acest tip de slăbire face obiectul multor rezerve în rândul profesioniștilor. Acestea vor favoriza pierderea în greutate pe termen lung, astfel încât să fie permanentă, fără a avea defecte pentru corp.

Pierde 17 kg în 12 săptămâni, care este metoda potrivită ?

În primul rând, trebuie să fii riguros și să calculezi numărul de calorii esențiale (metabolismul bazal) într-o zi (metoda Harris sau Black). Pentru o femeie activă (18 - 40 de ani), necesitatea este de aproximativ 2150 cal/zi, comparativ cu 2650 pentru un bărbat.

O femeie însărcinată sau care alăptează după naștere va avea nevoie de aproximativ 340 kcal. În plus. Pentru a pierde în greutate, trebuie să instituiți o dietă care să provoace un deficit: caloriile ingerate sunt mai mici decât cele consumate și practicând sport.

Acesta fiind un aliat valoros, topind grăsimea mai repede, menținând în același timp masa musculară. Afară, joggingul este o necesitate naturală; în interior, este antrenament cardio sau fitnessul care îl duce în piscină, aquagym și antrenorul eliptic au devenit cult! Exercițiile pot fi, de asemenea, vizate, astfel încât un bărbat cu stomacul se va concentra pe întărirea „abdominalelor” sale.

---