Cum să slăbești 4 kg în 4 săptămâni Margaux Lifestyle
Când francezii au luat în medie 2,7 kg în conformitate cu mass-media în timpul acestei detenții, eu, acesta nu este absolut cazul meu! Eu, care v-am scris aici cu ceva timp în urmă, nu am putut să scap de greutatea mea de la sol, în ciuda „eforturilor” mele. Acum s-a terminat! Deci, în acest articol, vă voi împărtăși cum am reușit să slăbesc 4 kg în 4 săptămâni.
În cele din urmă, peste puțin peste 4 săptămâni. Din 06 aprilie până în 11 mai mai exact. Adică patru săptămâni de pierdere în greutate și o săptămână de stabilizare. Cum am făcut-o? Tocmai am urmat pașii diferiți din ghidul meu pentru pierderea în greutate sănătoasă și calmă din august trecut.
Pierde 4 kg în 4 săptămâni
Click
Când a căzut anunțul blocării, am început repede să-mi fac griji cu privire la greutatea mea. Trecuseră 8 luni de când mă „luptam” împotriva kilogramelor mele, fără niciun rezultat. Fie că este vorba de sport sau mâncare. Nici măcar nu poți înceta să te îngrași. Când m-am cântărit chiar la începutul închisorii, m-am speriat. Nu atinsesem niciodată o asemenea greutate! Mă surprinzi că am alergat atât de greu! Așa că am avut un singur scop: să ies din această închidere fără să fi câștigat niciun kilogram ...
În timp ce în primele trei săptămâni de detenție eram un pic strut în legătură cu dieta mea, am revenit încet la sport. Alerg și fac sesiunile mele de construcție musculară în curtea părinților mei. Oricât am început să găsesc plăcere și rigoare, la fel de mult pe partea scalei (și centimetri), fără efect.
Apoi, după o mică discuție cu mama, mi-am dat seama că problema era pe partea laterală a farfuriei mele. În cele din urmă, am recunoscut, în schimb, că nu mănânc corect, contrar a ceea ce am vrut să fiu condus să cred. Am simțit că fac un efort, mănânc „sănătos” cu migdale, pâine de in, lapte de soia, 85% ciocolată neagră și paste integrale.
Numai că mănânc prea mult. Este bine să mănânci „sănătos”, este mai bine să îți respecti aportul de calorii. Așadar, am început prin a observa tot ce am mâncat pe parcursul unei zile, precum și sumele, și a introdus totul în aplicația MyFitnessPal. Mi-a permis să identific toate lucrurile care nu erau în regulă cu dieta mea, să învăț să-mi ascult din nou foamea și să introduc un deficit caloric ușor.
Sațietate și deficit de calorii
Într-adevăr, una dintre problemele mele recurente când încep să mă interesez foarte mult pentru dieta mea este că mi-e „foame” tot timpul! Mă gândesc doar la mâncare. Cu toate acestea, „controlul” dietei mele necesită o reînvățare a sațietății. Ascultându-mi corpul, întrebându-mă dacă îmi este cu adevărat foame, știind cum să nu mai mănânc când nu mai sunt foame ...
Cântărind totul și notând totul m-a făcut conștient de ceea ce mâncam și am recunoscut foamea reală. Din acel moment, am reușit să introduc un deficit caloric ușor. Deoarece pierderea în greutate este în ansamblu foarte matematică: aportul de calorii trebuie să fie mai mic decât cheltuielile de energie. Așadar, dieteticianul pe care l-am întâlnit în septembrie anul trecut a calculat că nevoile mele erau în jur de 1800/2200 de calorii pe zi, în funcție de activitatea mea fizică. Deci, în mijlocul unei perioade de închidere, unde în afara orei de antrenament, nu fac absolut nimic, am construit pe 1800 de calorii pe zi. 1800 de calorii este ceea ce am nevoie pentru a nu câștiga sau pierde în greutate. Deci, dacă vreau să slăbesc, aportul meu total de energie trebuie să fie mai mic de 1800 (știind că în timpul săptămânii se joacă mai mult decât de la o zi la alta). Pentru pierderea în greutate sănătoasă și durabilă, am introdus un deficit de 200-300 de calorii pe zi, sau un obiectiv de 1500-1600 pe zi.