Cum să slăbești 5 kg după 55 de ani Blogul
De-a lungul anilor, kilogramele și grăsimile tind să se adune iar silueta se schimbă. Sarcina și menopauza sunt, de asemenea, două repere în viață, unde creșterea în greutate este importantă, mai ales în stomac și coapse.
Activitatea profesională evoluează, de asemenea, există mai puține oportunități de a pleca de acasă și este mai ușor să vă luați mașina decât bicicleta.
Ce se întâmplă dacă vrei să slăbești 5 kg sau mai repede și mai eficient după 55 de ani? Iată câteva sfaturi care ar trebui să vă ajute să faceți acest lucru în mod natural ...
1. Păstrează-ți obiceiurile bune
Mențineți o dietă echilibrată deoarece vă permite să vă controlați greutatea și să o pierdeți când doriți. Mănâncă 5 fructe și legume pe zi, deoarece sunt sărace în calorii și conțin fibre extrem de sățioase.
Puneți alimente cu amidon pe farfurii (paste, pâine, orez, leguminoase și cartofi) la fiecare masă; glucidele să reprezinte 50% din aportul de energie.
Și nu uitați să consumați carne (la grătar sau prăjită), pește (în folie sau aburit), ouă și alternative o dată sau de două ori pe zi și pentru a lua 3 mese pe zi cu un mic dejun mai mult euimportant decât prânzul, el însuși mai important decât cina.
2. Mănâncă proteine
Rețineți că necesarul de proteine crește cu 20% odată cu vârsta. Studiile au arătat că oamenii supuse unor diete bogate în proteine, pierd mai ușor grăsimi și greutate.
Experții în nutriție recomandă să acorde preferință proteinelor animale (carne, ouă, pește) cu o rată de 60% din aportul total de proteine, ceea ce ajută la conservarea masei musculare și a forței, prin furnizarea de aminoacizi esențiali.
Dacă totuși ești vegetarian, puteți alege surse de proteine vegetale: cereale și leguminoase (cum ar fi piureul de mazăre despicat cu pâine) sau cereale și fructe oleaginoase (cum ar fi pâinea cu nuci).
3. Preferă cerealele integrale
Dacă aveți tendința să vă fie foame tot timpul, alegeți alimente care să vă mențină mai plin pentru mai mult timp. Acesta este cazul cerealelor integrale care sunt quinoa, orez brun, orz, paste din cereale integrale, mei, bulgur, cuscus de grâu integral și cereale sărace în zahăr și bogate în fibre.
Conțin carbohidrați încet, multe fibre, apă și vitamine multiple și minerale esențiale.Poftele de ronțăit sunt mai puțin frecvente la cerealele integrale decât cu echivalentele lor rafinate (în special pastele albe și orezul).