Exerciții yoga ușoare Yoga pentru cei cărora nu le place sportul - FIT FOR FUN
Nu este atât de flexibil? Durere la nivelul articulațiilor? Sau vrei doar o intrare ușoară în lumea yoga? Nicio problemă, funcționează cu aceste ipostaze!
Cei care sunt incomode sau au membre rigide presupun adesea că un antrenament de yoga este ultimul lucru care vă poate ajuta. Opusul este adevărat! Yoga vă poate ajuta să construiți treptat flexibilitate, forță musculară și o postură mai bună și, de asemenea, îmbunătățește concentrarea. Iată câteva ipostaze de yoga pe care chiar mai puțini oameni și chiar practicanții de yoga începători le pot efectua.
Tadasana (poză de munte)
Aceasta este o postură de yoga de bază și o modalitate ușoară de a începe antrenamentul. Stați în poziție verticală cu ambele picioare împreună, cu ochii închiși. Brațele se întind pe părțile laterale ale corpului. Această poziție promovează echilibrul fizic și mental și ar trebui să fii conștient de coloana vertebrală în poziție verticală.
Vrksasana (Arborele)
Această poziție poate fi luată cu ușurință din poza de munte. Echilibrul și răbdarea sunt necesare, deoarece vă echilibrați pe un picior pentru copac. Lăsați piciorul pe care vă simțiți mai încrezător să stea pe podea și ridicați-l pe celălalt, astfel încât suprafața piciorului să atingă coapsa piciorului în picioare. Genunchiul tău îndoit îndreaptă spre exterior. Apoi întinde-ți mâinile peste cap; palmele ar trebui să rămână împreună. Dacă ți se pare prea greu să-ți păstrezi echilibrul, te poți susține și pe un perete.
Balasana (poza copilului)
Această poziție este de obicei folosită ca poziție de odihnă între exerciții mai extenuante. Este ușor de stăpânit și poate fi ținut câteva minute, mai ales dacă ai senzația că te-ai copleșit. Pentru această poziție, puneți-vă în genunchi și apoi stați cu fesele cât mai îndepărtate posibil pe tocuri (degetele de la picioare trebuie întinse înapoi). Apoi îndoiți-vă înainte până când fruntea este pe podea. Brațele pot fi extinse înapoi sau înainte paralel cu corpul (cu mâinile pe podea). Dacă vă simțiți mai confortabil, vă puteți așeza și mâinile plate sub frunte pentru a le sprijini.
Adho Mukha Svanasana (Câinele)
Acest exercițiu nu este atât de ușor, dar ar trebui să îl încorporezi în antrenament. Pe măsură ce timpul trece, ar trebui să vă fie mai ușor. Pentru această poziție, rămâneți în picioare în picioare cu lățimea lățimii șoldului și apoi aplecați-vă înainte până când palmele sunt pe podea (dacă acest lucru este prea obositor, puteți îngenunchea pentru a obține această poziție). În acest moment, atât brațele, cât și picioarele trebuie întinse, iar coloana vertebrală ar trebui să fie și ea într-o linie. Puneți mai multă distanță între picioare și mâini dacă poza este prea obositoare.
Viparita Karani (jumătate lumânare)
Pentru acest exercițiu, întindeți-vă plat pe spate, apoi ridicați picioarele direct la un unghi de 90 de grade, ca și cum ați fi sprijinit de un perete. Dacă nu aveți suficientă forță în picioare, atunci sunteți binevenit să faceți acest lucru.
Scândura
Scândura nu ar trebui să lipsească din niciun antrenament. Pentru începători există o variantă pe care o iau din flotări. Așezați antebrațele și palmele pe podea, genunchii ar trebui să fie la același nivel cu podeaua în timp ce picioarele sunt întinse. Apoi trageți-vă stomacul și glisați podeaua pelviană în sus. Țineți cât mai mult timp posibil.