Cum să slăbești 7 kilograme cu dieta Dukan Blogul

slăbești

Vărsarea a 7 kilograme nu pare un obiectiv de neatins, ci cum să le pierzi fără a le lua înapoi ? Dieta Dukan face posibilă scăderea în greutate cu ușurință fără să vă înfometați și prin menținerea unei diete generoase.

Faza de atac (5 zile): Proteină după plac

Proteinele sunt elementul vital care furnizează energia de care are nevoie corpul pentru a funcționa și a ne menține masa musculară. Faza 1 a acestei diete este de a consuma numai proteine timp de 5 zile după bunul plac, forțând astfel corpul să introducă gras.

Efectele vor fi vizibile rapid și vă vor spori motivația. În timpul acestei prime faze, veți pierde cu ușurință între 3 și 5 kilograme, ceea ce este foarte energizant pentru a continua. Este obligatoriu să beți 2 litri de apă pe zi. Condimentele și aromele sunt permise pentru gătit (fără grăsime!).

Cele 2 sfat pentru a asigura succesul acestei diete: faceți sport în fiecare zi, chiar și 30 de minute de mers pe jos, și mâncați zilnic o lingură de tărâțe de ovăz pentru a evita problemele de constipație. (Proteina necesită cu 30% mai multă digestie pentru a fi complet absorbită.)

Alimente autorizate:

  • Ouă
  • Pești
  • Crustacee
  • Carne (cu excepția rațelor și a gâscelor, prea grasă)
  • Produse lactate 0%

Alimente interzise:

Toate celelalte (legume, fructe, zahăr, ulei, carbohidrați, pâine, cereale, alcool, băuturi răcoritoare ...)

Exemplu de meniu:

Faza de croazieră: proteine ​​și legume

Pentru a-ți atinge obiectivul, faza a doua permite aproape toate legumele. Trebuie să alternați proteinele pure ca în faza 1 și proteinele + zilele vegetale până ajungeți la greutatea ideală de - 7 kilograme.

Mâncare permisă pe lângă proteinele de fază 1: roșii, prazul, vinete, dovlecei, castraveți, ridiche, spanac, sparanghel, andive, blete, varză, ciuperci și țelină.

Exemplu de meniu:

Faza de consolidare: cheia stabilizării permanente a greutății

A conserva durabil greutatea ta fără recâștig, trebuie să urmezi faza de consolidare. Durata = numărul de kilograme pierdute x 10 zile. (adică pentru 7 kilograme = 70 de zile)

Mâncare permisă:

- La fel ca în fazele 1 și 2 - 2 x 200 gr amidon întreg/săptămână - maxim 2 felii de pâine integrală/zi - 1 portie de fructe zilnic (cu excepția cireșelor, strugurilor și bananelor) - 40 gr brânză maturată/zi

Vă puteți permite 2 mese de gală cu vin pe săptămână în mâncând echilibrat.

Exemplu de meniu:

-Caneloni cu ricotta și spanac -Carne de vita cu linte-Mousse de fructe roșii

avantaje din această metodă este că mănânci după bunul plac. Respectând timpul acestor 3 faze și limitându-vă la alimentele autorizate care vă permit să compuneți o multitudine de rețete, veți pierde cele 7 kilograme categoric și fără suferință !