Cum să slăbești acasă - Dietonus

Decideți să slăbiți, dar nu știți de unde să începeți? Vă oferim instrucțiuni pas cu pas, pentru a începe să slăbească acasă (sau la sală). Acest document este potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei, indiferent de vârstă și de numărul de kilograme în plus.

Succesul procesului de slăbire constă din două elemente: o dietă echilibrată și exerciții fizice. Prin urmare, cu ceea ce vă oferim pentru a începe să slăbiți?

Mâncare: pas cu pas

Pasul 1: amintiți-vă principala regulă de subțire

Primul pas pe calea de a scăpa de excesul de greutate este să vă amintiți principiul pierderii în greutate pentru dvs. Slăbești dacă consumi mai puține alimente decât poate trece corpul tău în timpul zilei. În acest caz, energia începe să se alimenteze din depozitele din corpul grăsimilor. De fapt, pierderea în greutate se reduce la restricționarea alimentelor și la crearea unui deficit caloric.

Cât de mult nu ați fi încercat să găsiți o pastilă magică pentru a slăbi, amintiți-vă că fără restricții alimentare este imposibil să slăbiți. Desigur, există persoane de tip asthnic care nu se recuperează ușor, indiferent de cantitatea de alimente consumate. Dar dacă nu este cazul tău, adică fără restricții alimentare nu poți face.

Nu există o combinație magică de produse, nu există produse calorice negative (tip grepfrut sau broccoli, așa cum credeau mulți), nu există pastile miraculoase care arde grăsimi. Pentru a pierde în greutate este suficient să mănânci mai puțin decât poate trece organismul. Iată un exemplu bun:

Pasul 2: determinați sistemul de alimentare

Orice dietă și chiar și un sistem de hrănire cu substanțe creează un deficit caloric în timpul căruia corpul tău începe să consume grăsimi din magazinele lor. Prin urmare, un punct de vedere practic în același timp, că veți crea acest „deficit”. Puteți număra calorii, puteți alege o dietă populară, puteți merge la o dietă bună (PP), trebuie doar să reduceți consumul de alimente bogate în calorii. Indiferent ce tip de dietă sau sistem de dietă alegeți, cu un deficit caloric veți pierde în greutate.

De ce este subțire, vă recomandăm să o cheltuiți pentru alimentatie buna:

Este o modalitate eficientă de a pierde în greutate fără stres, foamete și diete hipocalorice.
Este cel mai echilibrat dintre modul în care mâncarea este cea mai bună pentru toată lumea.
O dietă bună vă poate ajuta să vă revizuiți obiceiurile alimentare și, prin urmare, să nu vă îngrășați pe spate.
Această metodă de hrănire oferă o gamă largă de produse, fără restricții severe atât în produse, cât și în diete.
O alimentație bună este prevenirea multor boli prin obiceiurile alimentare și, în plus, o alegere bună a produselor.

Pasul 3: Calculați numărul de calorii

Dacă sunteți supraponderal, atunci veți pierde în greutate la nutriție, chiar și fără a număra caloriile. Dacă sunteți puțin supraponderal (mai puțin de 10 kg), pe lângă o dietă bună, poate fi necesar să numărați caloriile. În special, dacă respectați toate regulile rp și, timp de o lună sau două, nu ați văzut rezultate, cel mai bine este să începeți să numărați caloriile pentru a vă asigura că mâncați cu un deficit.

Chiar dacă ați ales o dietă sau o dietă diferită, vă recomandăm să calculați rata zilnică de calorii pentru a înțelege pe ce numere să vă concentrați. Comparați în mod necesar meniul dvs. preferat cu acest standard, pentru a determina dacă aveți o părtinire în favoarea iterației sau a pierderilor economice rezultate din calorii.

Indiferent de dieta pe care nu o alegeți și care ar avea un efect dramatic pe care nu l-ați promis, nu vă recomandăm să reduceți necesarul zilnic de calorii sub 1200 kcal. De asemenea, este periculos pentru sănătate și crește riscul de recidivă.

Pasul 4: optimizează-ți dieta

Trebuie să înțelegeți, chiar și restricții dietetice mici - acestea sunt încă limite. Și, cel mai probabil, nu te vei simți plin în timpul zilei. De aceea, este important să vă optimizați meniul, pentru a nu vă fi foame în mod constant și a nu rupe dieta.

Amintiți-vă regulile simple. Începeți ziua cu un mic dejun consistent, nu săriți peste mese, beți 2 litri de apă, nu luați pauze mari în mâncare, nu uitați de mesele mici în timpul zilei. Este deosebit de important să nu exagerați rapid cu carbohidrații, care provoacă senzații de foame din cauza respingerii insulinei.

Pasul 5: Efectuați un audit al produsului

Desigur, nu neapărat pentru a exclude complet „dulciurile și dăunătorii” din dieta dvs. pentru pierderea în greutate. Uneori, este suficient să le reduceți numărul, pentru a vă respecta numărul de calorii. Dar dacă doriți nu este doar să slăbiți, ci și să purificați dieta, va fi necesar să vă revizuiți lista de produse preferate.

Încercați să înlocuiți bomboanele de fructe, sandvișurile de ovăz dimineața, iaurtul dulce - chefir. Cumpărăturile ocolesc departamentele de nocivitate, încercând să rămână pe rafturi cu fructe, legume, carne și produse lactate. Așa că scapi de tentație și vei putea să-ți îmbunătățești dieta nu este doar dieta, ci și într-o perioadă.

Antrenament: pas cu pas

Dacă pierderea în greutate este atât de dependentă de potență (dar nu este de mirare că spun rezultatul pierderii în greutate = 80% din dietă, 20% din antrenament), de ce nu este nevoie să faci sport? Lasă-ne din nou, subliniem că instruirea te va ajuta:

arde o cantitate suplimentară de calorii
accelerează metabolismul
pentru a tonifica și a strânge corpul
pentru a menține masa musculară
îmbunătățiți rezistența și întăriți mușchiul inimii

Puteți pierde în greutate fără a face mișcare, dar cu antrenamentele procesul va merge mai repede, iar calitatea corpului se va îmbunătăți. Desigur, dacă aveți contraindicații sau nu vă place total sportul, violul corpului dumneavoastră nu are nevoie. Dar dacă nu vă simțiți suficient de sportiv sau suficient de rezistent, atunci este mai bine să puneți la îndoială acest lucru. Există multe antrenamente și exerciții pentru începători, care nu trebuie neapărat să aibă experiență practică.