Cum să slăbești ca acest tip care a slăbit 28 kg făcând aceste două mici modificări
Orice lucru bun - mulți bani, un corp minunat sau obiectivul tău de slăbire - tot nu va fi ușor. Dar asta nu înseamnă că lucrurile bune sunt imposibil de realizat. Un mic obstacol sau detenție neconvențională face ca lucrurile să fie interesante și adesea chiar te ajută să devii o versiune mai bună a ta. Prayas Mahajan, în vârstă de 22 de ani, ne spune că „nu e bine” consta din două lucruri: slăbirea (rapid) și construirea unui corp uimitor.
„Aveam în minte o idee simplă: am vrut să schimb modul în care el se uita la mine pentru a obține un fizic grozav (un vis la care am visat!). Așadar, fără să pierd timp, am început o călătorie de slăbit pentru a merge de la 110 kg la 82 kg ”, spune el. „De fapt, am pierdut cea mai mare parte a excesului de grăsime din corpul meu în 6 luni urmând următorul plan de slăbire și, de atunci, am lucrat consecutiv pentru a-mi îmbunătăți forma pentru a mă apropia de corpul viselor mele”. adăuga.
Plan de pierdere în greutate de urmat pentru a pierde 28 kg -
„Pentru a slăbi, am făcut două schimbări foarte simple, dar importante, în stilul meu de viață. A: Aliniază complet zahărul și alimentele prăjite în dieta mea. Dintre ei: Cultivați răbdarea.
„La început, tot ce voiam să fac era să slăbesc cât mai mult și cât mai repede posibil. Am început să merg regulat la sală și am învățat și despre importanța nutriției, dar nu a fost ușor. Provin dintr-o familie punjabi și toate conversațiile noastre sunt întotdeauna axate pe următoarea noastră masă! Am crescut fără să am cunoștințele necesare în nutriție. Apoi, când am început să citesc despre nutriție și să cultiv obiceiuri alimentare mai sănătoase, mi-am dat seama că ceea ce mănânci reprezintă aproape 70% din schimbarea pe care vrei să o vezi în corpul tău. "
"Înainte să-mi dau seama de asta, la fel ca mulți fani de slăbire, am crezut, de asemenea, că poți mânca orice vrei, antrenându-te ca o nebună în sala de gimnastică. Odată ce am putut vedea și înțelege dincolo de asta Mitul, fitnessul a devenit o parte integrantă a stilul de viață. Fitness-ul nu este o destinație, ci un proces. Mi-am schimbat dieta și am început să observ schimbări minunate în fizicul meu. "
Plan de slăbire pe care trebuie să-l urmați pentru a pierde 28 kg -
„O dietă este foarte specifică pentru vârsta, înălțimea, greutatea, tipul de antrenament etc. al unei persoane, dar asta a funcționat pentru mine.”
Dimineața devreme (7:00 a.m.): O banană și o ceașcă de cafea neagră înainte de mișcare
Mic dejun (9:30 am): O omletă formată din 2 ouă întregi și 4 albușuri de ou + brânză cu pepene verde și papaya (în funcție de disponibilitate)
Gustări de jumătate de zi (12 am): O porție de fructe și nuci.
Prânz (14:00): 150-200 grame de pui gătit în ulei scăzut sau la grătar cu legume și orez
Gustare după-amiaza (între 15:00 și 30:30): O porție de fructe și nuci.
Cina (21:00): Pui la grătar/pește cu un castron de supă/orez și legume
„În special, îmi modific continuu dieta în funcție de obiectivele mele (creșterea masei musculare, pierderea de grăsime etc.). Și întrucât scopul meu final nu a fost niciodată să slăbesc; A fost să construiască un fizic slab și muscular, ceea ce este extrem de dificil pentru cineva care cântărea 110 kg înainte. De asemenea, îmi schimb rutinele de antrenament. Dar următorul program de antrenament de bază este foarte eficient pentru cei noi la sala de sport. "