Cum să slăbești când ai fibromialgie Rămâi conștient cu noi
Pierderea în greutate cu fibromialgie poate fi o luptă, dar nu trebuie să fie.
În Statele Unite, există cel puțin cinci milioane de adulți care luptă împotriva bolii debilitante a fibromialgiei. Multe dintre aceste victime sunt, de asemenea, supraponderale sau obeze.
Adesea, a fi supraponderal sau obez este un simptom al bolii în sine. Cu alte cuvinte, durerea cronică, durerile musculare și rigiditatea asociate cu fibromialgia fac dificilă menținerea activității și poate fi dificil să cumperi și să pregătești mese sănătoase cu aceste simptome. Unii oameni chiar apelează la stres din cauza alimentației și a supraalimentării generale din cauza depresiei și a altor simptome emoționale legate de boală.
Dar dacă vă luptați cu fibromialgia, este important să știți că puteți pierde în greutate în ciuda simptomelor cu care vă confruntați. Trebuie doar să obțineți ajutorul potrivit și să practicați obiceiurile potrivite. Acest ghid pas cu pas vă va ajuta să navigați într-un plan sănătos și eficient de slăbire, acordând în același timp atenție simptomelor fibromialgiei.
Amintiți-vă că vă puteți atinge obiectivele de slăbire chiar și cu fibromialgie.
Pierderea în greutate cu fibromialgie: Ghidul pas cu pas
Cuprins
1. Tratează cât mai bine durerea
2. Tratați depresia și simptomele emoționale
3. Obțineți ajutor pentru oboseală, insomnie și alte probleme de somn
4. Învață să mănânci sănătos pentru a reduce simptomele
5. Începeți să tăiați caloriile de pierdut
6 Începeți să vă exercitați lent
7. Învață să te descurci cu contracarările care
puteți pierde în greutate cu fibromialgie
1. Tratează durerea cât de bine poți
Durerea și oboseala vor fi cele mai mari două lucruri care vă vor împiedica de progresul pierderii în greutate, iar durerea ar trebui tratată mai întâi, deoarece poate fi adesea cauza oboselii suplimentare. Există multe modalități de a trata durerea fibromialgiei.
Mai întâi, amintiți-vă că cel mai bine este să tratați durerea cu soluții non-medicamentoase. Fizioterapia și masajul pot face minuni pentru mulți oameni. Vă poate întări mușchii și vă poate crește raza de mișcare. Fizioterapeutul dvs. vă poate învăța metode de auto-masaj.
Apoi, luați în considerare încercarea de biofeedback. Este un proces care vă ajută să monitorizați și să controlați funcțiile propriului corp. Este o procedură învățată care vă arată cum să observați modificări ale ritmului cardiac al corpului, ale respirației și ale nivelurilor de durere pentru a reduce tensiunea musculară și durerea pe cont propriu.
O altă opțiune pentru ameliorarea durerii este acupunctura. Această procedură poate îmbunătăți fluxul de sânge și poate modifica nivelul neurotransmițătorilor din creier.
În cele din urmă, dacă nu ați făcut-o deja, discutați cu un medic de renume despre opțiunile dvs. În funcție de nivelul de durere, aceștia pot prescrie medicamente pentru a reduce simptomele. Asigurați-vă întotdeauna că urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră. Unele medicamente pot fi luate numai seara după ce vă aflați noaptea din cauza simptomelor asociate.
2. Tratați depresia și toate simptomele emoționale
Depresia este un simptom comun al fibromialgiei. Adesea, acest lucru se datorează faptului că pacienții se simt vinovați pentru că sunt atât de inactivi și cu dureri constante. Tratarea depresiei, anxietății și a altor simptome mentale și emoționale înainte de a trece la alte etape de slăbire este esențială, deoarece aceste simptome pot împiedica adesea pacienții să încerce să mănânce bine și să facă mișcare.
În primul rând, multe persoane cu fibromialgie vor beneficia de terapie cognitiv-comportamentală sau TCC. Această formă de terapie îi ajută pe pacienți să identifice modele de gândire disfuncționale și să dezvolte noi rutine și tehnici care pot susține gândirea negativă.
Meditația este un alt mod de a calma mintea și de a elibera stresul și anxietatea. Un spirit de curse, gânduri negative constante și alte modele de gândire neproductive sunt adesea rezultatul lumii noastre ritmante. Meditația și atenția zilnică vă pot ajuta să vă încetiniți și să vă curățați capul.
În unele cazuri, antidepresivele pot fi prescrise pentru a ajuta la reducerea depresiei și la creșterea hormonului serotonină. Multe dintre aceste tratamente pentru depresie pot ajuta și la durere.