Cum să slăbești cu succes - Dietă și fitness
- LA
- B
- VS
- D
- E
- F
- G
- H
- Eu
- J
- K
- L
- M
- NU
- O
- P
- Î
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- X
- Da
- Z
De la Fundația Heart and Stroke
Majoritatea canadienilor știu că atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase este importantă pentru îmbunătățirea stării generale de sănătate și reducerea riscului de boli de inimă sau accident vascular cerebral.
Dar controlul greutății nu este întotdeauna ușor. Pe de o parte, pierderea în greutate poate părea simplă: ardeți mai multe calorii decât consumați pentru a slăbi kilograme.
Conform Ghidului alimentar din Canada, bărbații care fac exerciții fizice timp de 60 de minute în fiecare zi ar trebui să consume aproximativ 3.000 de calorii pe zi, alegând alimente din cele patru grupe de alimente: legume și fructe, produse din cereale, carne și alternative și lapte și alternative. Femeile cu niveluri de activitate comparabile ar trebui să consume aproximativ 2.300 de calorii pe zi. Dar dacă nu ești foarte activ, ai nevoie doar de 1.800 până la 2.000 de calorii pe zi.
Un plan sigur de scădere în greutate este să mănânci cu 300 până la 500 de calorii mai puțin pe zi, pentru a pierde între 500 g și 1 kg (una până la două kilograme) pe săptămână. Dacă vă aflați în grupul care are nevoie de 2.000 de calorii pe zi, de exemplu, va trebui să vă reduceți aportul de calorii între 1.500 și 1.800 de calorii pe zi.
Dar mulți oameni care au încercat să-și reducă talia pot mărturisi că la un moment dat reducerea aportului de calorii nu este suficientă. Acesta este motivul pentru care, pe lângă schimbarea dimensiunilor porțiilor, activitatea fizică este esențială pentru a pierde în greutate și a o menține pe termen lung.
Potrivit Registrului de control al greutății corporale din SUA, Registrul național de control al greutății din SUA, mai mult de 5.000 de persoane au raportat că au pierdut mai mult de 13,5 kg (30 lbs) și au evitat să-l câștige mai mult de un an au avut succes datorită activității fizice. De fapt, 94% dintre participanții la acest registru au crescut timpul petrecut în activitatea fizică. Mersul pe jos este cea mai populară formă de activitate fizică. Aproximativ 90% dintre participanții la registru au fost activi, în medie, timp de o oră pe zi.
Să te ridici, să te miști și să fii activ fizic în mod regulat te va ajuta să slăbești și să o menții. Evident, există o mulțime de modalități de a te activa, cum ar fi aderarea la o ligă de baseball, lovirea la sală sau lansarea unui program de jogging. Acestea sunt doar câteva exemple de modalități de a vă crește nivelul de activitate fizică. Puteți merge la școală cu copiii, mergeți cu bicicleta la serviciu, puteți urca și coborî scările de cinci sau mai multe ori pentru a vă spăla rufele sau puteți face o plimbare în jurul mall-ului local de câteva ori în timp ce faceți cumpărături.