Cum să slăbești cu ușurință 5 kilograme
Dacă ar fi să mă numesc un guru al nutriției, aș răspunde la această întrebare scriind un articol plin de idei despre cum să slăbești cu ușurință 5 kilograme. La urma urmei, nu trebuie să căutați departe un sfat presupus revoluționar și miraculos pentru a slăbi 5 kilograme. De exemplu, beți o tonă de apă înainte de a mânca, mestecați gumă tot timpul sau eliminați "p" -urile: pâine, paste, cartofi și ... plăcere.
Dar, din păcate, din fericire, am finalizat 10 ani de studii universitare în nutriție și am nefericitul obicei de a-mi baza practica pe date științifice. Am scris o teză de doctorat despre comportamentele alimentare și greutatea corporală.
Sunt conștient de problema obezității și îngrijorarea excesivă cu privire la greutate. Rezultat: Sunt incapabil din punct de vedere etic să promit pierderea în greutate. Corpurile noastre sunt mașini inteligente și am învățat că greutatea noastră nu este plastilină pe care o manipulăm împotriva voinței noastre. Pierderea a 5 kilograme nu este o mică lucru.
Greutatea corporală este determinată de mai mulți factori, cum ar fi biologia și genetica noastră (de exemplu, vârsta, sexul, etnia, ereditatea), stilul nostru de viață (de exemplu, comportamentele alimentare, activitatea fizică, somnul, fumatul), mediul nostru socio-cultural și mediul nostru de viață (de exemplu, standarde de frumusețe, presiuni sociale, prejudecăți), precum și factorii noștri personali (de exemplu, stimă de sine, management emoțional, capacitatea de a vă exprima nevoile).
Unii factori pot fi schimbați, dar nu toți! Deci, este o prostie să aplici aceleași sfaturi revoluționare și miraculoase tuturor. Este, de asemenea, o viziune simplistă să ne considerăm corpul ca un rezervor de calorii care pot fi adăugate sau îndepărtate după bunul plac.
Ca parte a muncii mele ca nutriționist și medic în nutriție, vreau să vă ajut și să nu vă fac rău. Nu sunt un guru al nutriției! Din acest motiv, refuz să contribui la complicarea relației tale cu mâncarea și să te stresez cu reguli dietetice și să dau sfaturi pentru a slăbi cu ușurință 5 kilograme.
Aș dori, mai degrabă, să vă pun întrebări despre consumul de alimente. Ești atent la sentimentele tale de foame și plinătate când mănânci? Care sunt motivele care te-ar putea determina să mănânci fără foamea sau să îți depășești sentimentul de plenitudine? Aveți tendința de a mânca ca răspuns la anumite emoții? Aveți tendința de a vă respecta corpul? Ce se întâmplă dacă pierderea în greutate ar fi posibilă concentrându-ne pe ascultarea mesajelor corpului tău?
În loc să vă puneți în modul „control” al dietei, vă invit să experimentați bunăvoința făcându-vă corpul un aliat. Este unic și nu este garantat. Cu siguranță merită mai bine decât sfaturi revoluționare și miraculoase pentru a pierde în greutate.
Ți-a plăcut acest articol? Iată alte 4 articole care v-ar putea interesa:
De Karine Gravel, Dt.P., Ph.D.