Cum să slăbești după 40 de ani healthformminceur
Fotografie de Mateus Lunardi Dutra
Există multe modalități de a pierde în greutate astăzi, iar canalele TV precum TV Achat ne oferă produse care prezic rezultate rapide la prețuri care depășesc întreaga concurență. Puteți folosi creme pentru slăbit și alte diete bogate în proteine. Cu toate acestea, există o metodă naturală și eficientă care vă va permite să slăbiți. Este posibil ca această metodă să nu fie inovatoare, dar este mult mai bună pentru sănătatea ta și mai eficientă. Este practica activității fizice. Iată ce vă voi prezenta.
Modul natural de a slăbi: activitatea fizică
În primul rând, nu trebuie să confundați „scăderea în greutate” cu „scăderea în greutate”. A pierde în greutate înseamnă a cântări mai puțin, în timp ce a pierde în greutate înseamnă a pierde grăsime. Când pierdeți în greutate, puteți pierde și mușchi, iar acest lucru ar trebui evitat în mod absolut. Puteți să vă antrenați și să mențineți aceeași greutate corporală, în ciuda eforturilor repetate și intense și după o dietă adecvată. De ce ?
Mușchiul cântărește de trei ori mai mult decât grăsimea.
Cu siguranță vei avea aceeași greutate, dar nu aceeași siluetă.
După 40 de ani, pierzi 1% din masa musculară pe an, aceasta se numește „sarcopenie”. Indiferent de vârsta ta, este esențial să faci exerciții care să-ți consolideze mușchii. Îmi vei spune: „Dar vorbim despre cum să slăbești și nu cum să câștigi mușchi? „Păi da, dar știi ce este metabolismul bazal ?
Metabolismul bazal este energia consumată în repaus pentru a menține corpul în viață. Dacă înfometezi corpul prin diete, acesta va intra în modul „economie” și va încetini metabolismul bazal. Prin urmare, prin diete de restricție alimentară, vom reduce consumul de calorii. Acest lucru va încetini rata metabolică bazală, care va consuma și mai puține calorii. !
Și tocmai inversul trebuie făcut. Trebuie să fii activ fizic, ceea ce îți va crește metabolismul bazal. Pentru aceasta trebuie să construiți masa musculară.
Cum? 'Sau' Ce a face ?
Dacă doriți să slăbiți prin exerciții, există o metodă pe care trebuie să o urmați: planificați-vă antrenamentele pentru săptămână. Veți avea nevoie de minimum 3 sesiuni pe săptămână, poate mai multe. Antrenorul dvs. va trebui să vă definească antrenamentul în funcție de obiectivele dvs. și de starea fizică actuală. Vor dura două sau trei luni pentru a vedea primele rezultate. Nu fi prea nerăbdător. Pentru a avea rezultate care durează, aveți nevoie de timp.
Metode și sfaturi:
- Să ne definim obiectivul: Câteva kilograme de pierdut? O talie sau coapse de rafinat? A avea un obiectiv este important, trebuie să-l vizualizați. Pierderea a 3 kg sau 30 kg este total diferită.
Dacă trebuie să slăbești câteva kilograme, va fi suficient să urmezi o dietă mică și trei antrenamente pe săptămână. Pe de altă parte, dacă trebuie să slăbiți 30 kg, trebuie să solicitați ajutorul medicului dumneavoastră și să vă programați cu un dietetician.
Pentru a slăbi 30 kg, trebuie să găsiți dieta potrivită. Medicul dumneavoastră vă va face analize de sânge.
- Merită să depui efortul. Acestea ar trebui să fie adaptate condiției dvs. fizice. Regularitatea și seriozitatea vor fi cheile succesului dumneavoastră. Dacă exersezi o dată pe săptămână, nu te aștepta la rezultate. Nu veți primi NIMIC, pentru simplul motiv că pentru a elimina o singură masă tip burger + cartofi prăjiți, va trebui să faceți jogging timp de 1,5 ore. Alergând 60 de minute, veți „arde” până la șase sute de calorii, sau 3 pahare de vin! Înțelegi imediat că dieta ta va avea o importanță capitală în această „dietă” pentru a slăbi. De asemenea, va trebui să faceți eforturi și în felul în care mâncați.