Cum să slăbești după sarcină

O femeie însărcinată câștigă în medie între 11 și 16 kg în timpul sarcinii. După nașterea bebelușului, ea pierde aproximativ 6 până la 8 kg, ceea ce corespunde greutății nou-născutului, lichidului amniotic, placentei și apei acumulate în sânge. Există, așadar, câteva kilograme în plus de eliminat, astfel încât tânăra mamă să găsească o siluetă rafinată. Cum să slăbești după sarcină? Descoperiți în detaliu soluțiile pentru a realiza acest lucru.

De ce se îngrașă femeile după naștere ?

Este complet normal ca o femeie să se îngrașe după ce a născut. În timpul sarcinii, corpul mamei stochează în mod constant grăsimi care vor fi necesare pentru producerea laptelui matern. Această acumulare de grăsime explică câștigul de kilograme în plus.

Cum să slăbești rapid după naștere ?

Experții spun că este nevoie de câteva luni pentru ca o mamă să-și recapete greutatea înainte de sarcină. Prin urmare, răbdarea este esențială pentru a pierde în greutate cu succes după naștere. Adoptarea unui stil de viață sănătos este, de asemenea, recomandată pentru cele mai bune rezultate. Iată sfaturile de urmat pentru a pierde în greutate treptat și permanent:

Acordați prioritate alăptării

Alăptarea este un mod simplu și eficient de a slăbi, deoarece arde în jur de 500 de calorii pe zi. Alăptarea pe termen lung ajută la pierderea între 1 și 2 kg pe lună. Cu toate acestea, este important ca mama să mănânce într-un mod sănătos și echilibrat.

Adoptați o dietă sănătoasă

Adoptarea unei diete sănătoase este cea mai bună soluție pentru a slăbi treptat. Ideea este să urmezi o dietă adecvată, astfel încât organismul să primească substanțele nutritive esențiale pentru a rămâne sănătos. În practică, este necesar:

Evitați săriți peste mese;
Mănâncă multe fructe și legume (în special cele bogate în vitamine și minerale);
Limitați consumul de alimente bogate în grăsimi (unt, slănină, foie gras, mezeluri etc.);
Acordați preferință alimentelor la abur sau la grătar;
Acordați preferință grăsimilor de origine vegetală (ulei de palmier, ulei de cocos, măsline, in etc.);
Consumați 2 până la 3 produse lactate pe zi (iaurt simplu, brânzeturi albe degresate sau semi-degresate, lapte etc.);
Consumați alimente cu amidon în cantități rezonabile pe parcursul uneia sau a două mese zilnice (cereale integrale, orez, naut, soia, linte etc.);
Consumați proteine cu fiecare masă (lapte, ouă, pește, carne, leguminoase etc.);
Consumați în mod regulat carne sau pește pentru a evita carența de fier;
Consumați regulat alimente bogate în omega 3 (nuci, alune, somon, macrou etc.);
Să bei multă apă;
Favorizați alimentele cu un conținut ridicat de apă (castraveți, roșii, pepene verde etc.).
Evitați mesele preparate industrial.

Evitați gustările

Pentru a pierde kilogramele în plus după naștere, este recomandabil să evitați gustarea între mese. Dacă tentația este prea puternică, cel mai bine este să planificați o gustare sănătoasă dimineața și/sau după-amiaza (de exemplu, două bucăți de ciocolată neagră și o bucată de fruct sau două până la trei biscuiți și un iaurt).

Revenirea la sport ușor

Activitatea fizică zilnică este recomandată pentru a accelera procesul de slăbire. Scopul nu este de a te antrena intens în sala de gimnastică, ci de a te concentra pe activități blânde (mers pe jos, înot, aquagym etc.), în timp ce reabilitarea perineului este finalizată.

Rețineți că este necesară autorizarea unui medic înainte de a reveni la sport.

Cum să slăbești până la 20 de kilograme după sarcină ?

Este posibil să pierdeți până la 20 kg de sarcină între 6 luni și 1 an sau o pierdere de 1 până la 2 kg pe săptămână. Pentru a realiza acest lucru, este esențial să mâncați o dietă sănătoasă și să faceți mișcare regulată la intensitate moderată. Concret, este necesar:

Consumați 3 mese pe zi și o gustare sănătoasă (iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe etc.);
Ascultați-vă sentimentele de foame și nu vă forțați niciodată să vă terminați masa dacă nu simțiți nevoia;
Configurați un starter pentru cruditate sau o garnitură de legume la fiecare masă;
Evitați alimentele prea bogate în calorii, prea dulci sau prea sărate;
Consumați adesea șuncă albă, piept de pui sau curcan (aceste alimente se țin bine datorită conținutului ridicat de proteine);
Favorizați legumele, fructele și peștele (de preferință cele cu un conținut scăzut de calorii și ușor de gătit);
Efectuați o activitate fizică ușoară (mers pe jos, înot, yoga etc.).