Cum să slăbești fără efort ceea ce trebuie să înțelegi pentru a-l atinge
Cum să slăbești ușor ?
Cum să slăbești fără să te strecoare ?
Cine nu a auzit niciodată aceste întrebări ?
Cu toate acestea, dietele, nutriția, rămâne un subiect un pic "tabu".
Ne imaginăm că sunt dificili, restrictivi ...
Tot ce ne dorim este ca aceștia să termine cât mai curând posibil.
Dar suntem încă nerăbdători ... Vrem rezultate imediat.
Vedeți contradicția ?
Vrem o dietă rapidă, care să dea rezultate bune.
Problema este că nu funcționează așa 😉
Și din cauza acestei mentalități, mulți oameni merg pe diete mult prea „hardcore”.
Nu mai mănâncă nimic și mor în cardio ...
Și brusc se opresc după 2 săptămâni pentru că este prea greu.
Și iau înapoi tot ce au pierdut în câteva săptămâni.
Pentru că acest tip de atitudine duce la ce ?
La descurajare, la abandon ...
In timp cear fi fost suficient să avem metoda corectă, modul corect de a o face.
Pentru a avea rezultate durabile, rezultate care durează pe termen lung.
Trebuie să ne concentrăm pe pași mici peste mari
Ce înseamnă ?
Înseamnă că trebuie să fii mai deștept.
Înseamnă că dacă vrem să obținem rezultate reale: trebuie să ne concentrăm pe termen lung.
Pentru a deveni mare: trebuie să gândești puțin.
Pare ilogic la prima vedere, dar așteptați până vă explic:
În loc să lansezi cu capul într-un program obositor, optează pentru o rutină mai liniștită
Aceasta este cheia pe termen lung.
Nu are rost să te apuci de un program prea solicitant.
Pentru că va exista întotdeauna un moment în care vei avea o scădere a motivației.
Și aici l-am lăsat să plece.
In timp ce dacă programul dvs. este doar o mică rutină alcătuită din mulți pași mici: chiar și în cazul unei scăderi a motivației, nu veți avea probleme în a-l face.
Deci, atenție: acesta nu este un motiv pentru a schimba doar lucrurile mici.
Avem nevoie de schimbare 🙂
Dar mai degrabă decât să vrei să schimbi totul dintr-o dată, ia-o încetul cu încetul.
Vedeți cum reacționați.
Și odată ce vă simțiți confortabil, puteți oricând să accelerați și să vă schimbați și mai mult viața de zi cu zi.
Dacă nu ați făcut deja: răspundeți la acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit (durata estimată: 1 min).
=> Care este fizicul meu și cum pot progresa rapid ?
Avantajul acestei metode este că este mult mai blând.
Nu este nevoie să te forțezi cu adevărat.
Tot ce trebuie să facem este să găsim mici obiceiuri care să ne facă să mergem în direcția corectă.
Apropo de mici obiceiuri, iată o listă care vă va ajuta:
- Să bei multă apă: Apa, pe lângă faptul că este necesară pentru buna funcționare a corpului, are caracteristici foarte utile pentru pierderea în greutate. Apa are un efect de supresie a apetitului care vă va ajuta să mâncați mai puțin. În plus, consumul de multă apă vă va face mai ușor să vărsați grăsime. Încercați să beți cel puțin 2 litri pe zi.
- Limitați numărul de mese: Majoritatea dietelor constau în creșterea numărului de mese (de la 6 la 8). Este contraproductiv. Când mănânci regulat în mod regulat, corpul tău își aduce aminte. Și astfel îți va fi foame mai des. Dimpotrivă, având doar 2-3 mese pe zi, corpul tău va fi mai puțin obișnuit să mănânce și, prin urmare, vei fi mai puțin înfometat. În plus, vei putea să mănânci mai mult în timpul meselor, deci mai ușor decât să te privezi de 6 ori pe zi !
- Nu mâncați dimineața: Oulah! Imposibil pentru 99% din oamenii la prima vedere. Dar asta doar pentru că nu suntem obișnuiți cu asta. Durează doar câteva zile de lipsă pentru rezultate foarte impactante. După câteva zile nu mai simțiți foamea dimineața. Și, din moment ce avem tendința de a mânca carbohidrați la micul dejun, în general, mâncarea dimineața nu este nici măcar eficientă în reducerea foametei (vezi: gustarea de la 11 dimineața!). Trecând peste micul dejun, postim la ora 14:00 între cină și masa de prânz. Ceea ce este minunat atât pentru sănătate, cât și pentru pierderea în greutate. Și, în plus, veți avea mai puțin pentru a vă priva de prânz și cină. Atât de dublu de eficient.
- Consumați fibre: Fibrele dietetice durează mai mult timp pentru a fi digerate. Dintr-o dată te satură și te țin mai mult în stomac. Consumul de fibre cu masa de prânz, de exemplu, vă va permite să amânați următoarea gustare cât mai mult posibil (mai multe despre fibre: aici).
- Mănâncă mai încet: când ne așezăm să mâncăm, avem o fereastră de 20 de minute în care putem mânca la nesfârșit. Durează aproximativ 20 de minute până când sistemul digestiv te face să te simți sătul. Ceea ce nu este un lucru bun. Dacă mâncăm prea repede avem șanse mari să mâncăm în exces. În timp ce mâncăm mai încet și mestecăm bine, acordăm corpului nostru timp să ne spună: este bine, am ajuns 🙂. În plus, mestecarea lentă este foarte bună pentru digestie.
- La masă, nu rezervați: după terminarea plăcii, nu umpleți din nou. Pierdem numărul de cantități atunci când ne strângem. Și dintr-o dată vei avea dificultăți în a ști dacă ai mâncat mult sau nu. Ajutați-vă la o farfurie bună (favorizând legumele) și nu umpleți din nou.
- Stai jos să mănânci și nu te lăsa distras: la fel ca sfatul anterior. Dacă nu ești atent cu ceea ce mănânci, nu vei realiza cât de mult consumi. Faceți câte un lucru pe rând. În plus, vă veți bucura de mâncare mult mai mult. Și nu veți mai avea senzația că aveți suficientă mâncare.
- Mergi mai mult: mersul pe jos este foarte eficient în slăbit. O oră de mers pe jos înseamnă aproximativ 200 până la 250 de calorii arse. Nu neglijabil. Așadar, încercați să vă analizați zilnic, naveta dvs. la serviciu/clasă și să vedeți dacă există vreo modalitate de a merge mai mult. Ar putea fi, de exemplu, să ieșiți din stația de metrou 1 mai devreme doar pentru a merge 10 minute mai mult în fiecare zi. Sau mai mergeți la plimbare puțin în weekend ends
- Dormi mai bine: Somnul este esențial pentru pierderea în greutate. Dacă ne lipsește somnul: nu suntem într-o formă bună, suntem stresați și, prin urmare, vom avea tendința de a mânca mai mult. În plus, a avea un somn deranjat va perturba funcționarea sistemului digestiv și va încuraja depozitarea grăsimilor.
- Cumpărați cu stomacul plin: Dacă mergi la cumpărături în timp ce îți este foame: îți vei lăsa dorințele să te ghideze. Și, în general, acestea nu sunt lucruri bune pe care le cumpărăm 🙂 Dimpotrivă, dacă faci cumpărături cu stomacul plin, vei avea tendința să apelezi la produse sănătoase.
- Condimentează-ți vasele: Pe lângă faptul că oferă aromă, condimentele fac ca mâncarea să se simtă mai plină. Prin urmare, veți fi mai puțin înfometați mâncând aceeași cantitate. Și cireașa de pe tort: condimentele sunt excelente pentru sănătatea ta.