Cum să slăbești fără să faci mișcare - sfaturi de fitness
Oamenii mă întreabă adesea dacă este posibil să slăbesc fără a face mișcare și într-un mod localizat.
Raspunsul este DA pierde în greutate fără a face sport și NU, nu poți pierde grăsime într-un anumit loc.
În acest articol, voi explica de ce este posibil să slăbești fără să faci mișcare, exact cum să ajungi acolo.
Să începem cu cel mai important punct din toate ...
Cum să slăbești fără să faci sport: singura cerință
Primul lucru pe care trebuie să îl înțelegeți despre pierderea în greutate este că nu este cauzat de „dietă” sau „exercițiu”.
Este cauzat de faptul deficit caloric constant.
Dieta și exercițiile fizice sunt doar metodele pe care le folosim pentru a crea acest deficit. Lasă-mă să explic ...
Calorii consumate vs Calorii consumate
- Calorii consumate
Tot ceea ce mănânci și bei conține calorii. Cu excepția lucrurilor evidente, cum ar fi apa, toate alimentele și băuturile conțin o cantitate de calorii, care, desigur, continuă să compenseze aportul de calorii. Deoarece acestea sunt caloriile consumate și, prin urmare, absorbite de corpul dvs., acestea sunt denumite în mod obișnuit „caloriile absorbite”. - Caloriile cheltuite
Tot ce faci arde calorii. De la exerciții fizice intense, cum ar fi antrenamentul de forță și cardio, până la sarcinile zilnice de bază, cum ar fi să stați în picioare, să vorbiți și să vă spălați dinții. În plus, corpul tău arde de fapt un număr foarte mare de calorii în fiecare zi doar pentru a te menține în viață și pentru a funcționa corespunzător (respirație, pompare de sânge, digerarea alimentelor etc.). Deoarece acestea sunt caloriile pe care le folosiți și le ardeți, acestea sunt denumite în mod obișnuit „calorii arse”.
Acum, când consumați același număr de calorii pe care le ardeți (calorii consumate = calorii consumate), vă veți menține greutatea actuală. Aceasta se numește „nivel de întreținere”.
Cu toate acestea, dacă consumați mai multe calorii decât ardeți (calorii consumate> calorii consumate), restul de calorii care nu au fost arse vor fi stocate în corpul dumneavoastră pentru o utilizare ulterioară în principal ca grăsime corporală. Aceasta este o afecțiune cunoscută sub numele de exces de calorii și este singura cauză a creșterii grăsimilor.
Pe de altă parte, dacă consumați mai puține calorii decât ardeți (calorii consumate 3 moduri de a vă crea un deficit
Aveți trei opțiuni pentru a vă crea deficitul necesar ...
- Dieta: mâncați mai puține calorii
Dacă nivelul de întreținere este de 2500 de calorii (doar un exemplu), consumul a 2000 de calorii pe zi ar duce la un deficit de 500 de calorii (de asemenea, doar un singur exemplu) ... și ai pierde în greutate. - Exercițiu: arde mai multe calorii
Folosind același exemplu, dacă mâncați 2.500 de calorii pe zi, dar ardeți 500 de calorii suplimentare printr-o formă de exercițiu, ar exista același deficit de 500 de calorii ... și ați pierde în greutate. - Dieta + exercițiu: o combinație a ambelor
Folosind din nou același exemplu, dacă mâncați 250 de calorii mai puțin și ardeți 250 de calorii în plus, același deficit de 500 de calorii ar exista din nou, ducând la pierderea în greutate.
Deci, ce înseamnă toate acestea?
Aceasta înseamnă că pentru a pierde în greutate trebuie să aveți un deficit caloric constant. Și pentru a pune acest deficit la dispoziție, puteți mânca puțin mai puțin (doar dieta), arde puțin mai mult (exercițiu singur) sau o combinație a celor două.
Și asta ne aduce înapoi la întrebarea inițială ...
Cum să slăbești fără să faci mișcare?
Pregătește-te, pentru că va dura puțin.
Cum slăbești fără să faci mișcare? Creându-ți deficitul numai prin alimente.
Este foarte simplu și evident.
În loc să vă creați deficitul prin antrenament și arderea mai multor calorii, vă veți crea deficitul mâncând puțin mai puțin.
Cu cât mai puțin? Cu 20% sub nivelul dvs. de întreținere este un bun punct de plecare.
Acum știu la ce te gândești probabil ...
Un mic exercițiu este cheia slăbirii ?
Singura cheie reală pentru a pierde în greutate este „Să fii în deficit”, iar acest lucru poate fi realizat la fel cu sau fără exercițiu.
De fapt, studiile arată că, toate lucrurile fiind egale, se obțin aceleași rezultate, indiferent de modul în care o persoană își creează deficitul (dieta singură vs dietă/exercițiu).
De ce? Pentru că un deficit este un deficit.
Această parte te-ar putea surprinde ...
Acest lucru face parte din motivele pentru care consider exercițiul - în scopul specific de a pierde în greutate - să fie cel mai obositor aspect pentru slabire.
În schimb, consider „dieta numai” cea mai BUNĂ abordare pentru crearea unui deficit.
Acesta este modul în care vă recomand să o faceți, dacă doriți doar să pierdeți lire sterline, doar dieta este baza. Pe de altă parte, dacă doriți să vă sculptați corpul în același timp și să evitați aspectul slab după dietă, va trebui să faceți sport (antrenament cu greutăți).
5 motive pentru care exercițiul este cireasa de pe tort pentru pierderea în greutate
Vă rugăm să rețineți că nu spun „exercițiul e de rahat”. Spun că e de rau să slăbești. Există o diferență foarte mare acolo și voi ajunge la asta într-un minut.
Deocamdată vă pot spune că nu este necesar să lucrați cu obiectivul specific de a arde calorii pentru a crea un deficit și a induce pierderea în greutate.
Iată primele 5 motive pentru care ...
1. Exercițiile fizice nu ard atât de multe calorii pe cât oamenii cred/doresc
Persoana obișnuită care face cardio - care este forma tipică de "exerciții de ardere a grăsimilor" pe care o fac majoritatea oamenilor - la o intensitate normală, de obicei, va ajunge să ardă în jur 5-10 calorii pe minut.
Poate mai mult cu activitate de intensitate mai mare și poate mai mult dacă persoana cântărește mai mult (un corp mai mare arde mai multe calorii decât un corp mai mic). Dar, în medie, 5-10 calorii pe minut este de obicei o estimare medie.
Gândește-te puțin la asta.
30 de minute pe banda de alergat? Probabil că veți arde între 150 și 300 de calorii. O oră pe bicicletă? Probabil între 300 și 600 de calorii.
Deși acest lucru este dovedit cu siguranță, faptul este că exercițiile fizice nu ard atâtea calorii pe cât majoritatea oamenilor cred, speră sau presupun din greșeală..