Cum să slăbești fără să urmezi o dietă That m; interesat
Cu excepția persoanei cu supraponderalitate dovedită din punct de vedere medical, care necesită îngrijire cuprinzătoare pentru a susține pierderea în greutate, „corpul este cel mai bun regulator al greutății atunci când este lăsat să funcționeze fără agresiune sau restricție”, explică Gérard Apfeldorfer, psihiatru, psihoterapeut și specialist în comportamentul alimentar . „Când mâncăm în mod responsabil, corpul se stabilizează la o greutate echilibrată care rămâne aproape aceeași prin grosime și subțire. Este mai mult sau mai puțin stabil odată cu vârsta: în treizeci de ani, abia variază cu mai mult de 6 kg! Acest punct de referință este greutatea la care corpul este reglat și la care încearcă în mod constant să se întoarcă. Dar acea greutate nu trebuie să fie cea la care te simți bine și uneori poate chiar să fie cu mult peste ea. Acesta este determinat în special de genetică și de istoricul greutății individuale: variația greutății în funcție de dietă sau de episoadele depresive, de exemplu. Astfel, efectul yoyo duce la o creștere a acestei greutăți de echilibru.
>> Test: Câte kilograme emoționale aveți ?
Reînvață cum să-ți fie foame
Și apoi nimic mai bun, să înveți să recunoști foamea reală, decât ... să nu mănânci! De exemplu, puteți sări peste micul dejun și să așteptați să apară foamea cu adevărat înainte de a lua o gustare sau chiar să așteptați până la prânz. Încetul cu încetul, recâștigăm încrederea în această senzație trimisă de organism pentru a decide când ar trebui să mâncăm. Cu toate acestea, nu este ușor să mâncăm după strigătele stomacului nostru atunci când ne luăm mesele în societate. Francezii se așează în jurul orei 20, spaniolii în jurul orei 22 și americanii iau cina la ora 18. "
Pentru a afla cum să inducem foamea în timp util, îi sfătuim pe pacienții noștri să uite temporar aceste standarde și să experimenteze o perioadă de tranziție în care pot exista unele decalaje cu cei din jur, explică Jean-Philippe Zermati. Mulți oameni sunt surprinși să constate că nu le este foame când decid să aștepte să mănânce. La alții, a fi prea răbdător poate provoca anxietate și trebuie să o faci pas cu pas ”, sfătuiește specialistul.
Ascultarea sațietății
O altă senzație cheie: sațietatea. Acest lucru ne spune că am mâncat suficiente calorii cu o masă. Ca să-l îmblânzești, niciun mister: trebuie să mănânci cu atenție și în cantități mici, chiar dacă asta înseamnă să te umpli. Motivul ? Abia după douăzeci de minute corpul este capabil să perceapă ceea ce a ingerat, să calculeze dacă își satisface nevoile și să trimită informații înapoi la creier, astfel încât consumul de alimente să continue sau să fie oprit. În practică, în contact cu alimentele, mucoasa intestinală secretă diverși hormoni și peptide (insulină, colecistokinină, PYY 3-36 etc.) care acționează în sistemul nervos, unde provoacă o reacție anorectică: reduc dorința de a mânca. „Dictatul alimentelor interzise, cele care ar trebui să ne îngrașe, a făcut și mult rău sistemului nostru de reglementare”, notează psihoterapeutul Gérard Apfeldorfer. Pentru că lipsirea de ceea ce ne face să ne simțim bine ne face și mai dependenți.