Cum să slăbești fără să-ți recâștigi greutatea
Pierderea în greutate fără a lua în greutate, cine nu a visat la asta? Iată sfaturile noastre despre cum să slăbești fără să te îngrași.
Pierderea în greutate fără a lua în greutate este o adevărată luptă pentru mulți oameni. În societatea noastră modernă, unde porțiuni masive sunt omniprezente, pierderea în greutate fără a lua în greutate este mai dificilă decât înainte. Abundența dietelor de modă și a programelor de dietă care promit mari și minuni (cum ar fi „pierde 15 kilograme în 10 zile”) complică și mai mult lucrurile, fiind ineficiente pe termen lung. Citește și: Cum să stabilizezi greutatea? Sfaturi pentru a vă stabiliza greutatea.
O bună gestionare a greutății după slăbire te ajută să te simți mai bine, inclusiv creșterea încrederii în sine. Pierderea în greutate fără creșterea în greutate poate duce la o greutate sănătoasă, care scade riscul de a dezvolta probleme grave de sănătate, cum ar fi bolile de inimă sau diabetul.
Dacă ultima ta încercare de slăbire a eșuat sau dacă anumite lucruri te-au determinat să te îngrași, nu te descuraja. Cheia rămâne să găsești o dietă care să funcționeze cu nevoile individuale ale corpului tău, astfel încât să poți evita capcanele obișnuite ale dietei și să faci modificări ale stilului de viață care te pot ajuta să slăbești fără să te îngrași.
> Să ne amintim să slăbim fără să ne îngrășăm
Greutatea ta este pe o cântare, dar ecuația este simplă: dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, te îngrași. Și invers, dacă consumi mai puține calorii decât cheltuiești, vei slăbi fără să te îngrași. Cum să arzi calorii? Răspunsul este simplu, trebuie să aveți încredere în metabolism (accelerați-l dacă este posibil) și faceți mai multă activitate fizică (faceți sport, faceți treburile casnice etc.).
Dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, atunci te vei îngrașa. Dacă aduceți mai puține calorii în organism decât cheltuiți, atunci veți pierde în greutate fără să vă îngrășați. Pentru a pierde 500 de grame de grăsime pe săptămână, trebuie să mâncați cu 570 de calorii mai puțin decât aportul obișnuit. Deoarece 4000 de calorii sunt egale cu aproximativ 500 de grame de grăsime, dacă reduceți 570 de calorii din aportul caloric pe zi, veți pierde aproximativ 0,5 kilograme pe săptămână (din moment ce 570 * 7 = aproximativ 4000 de calorii). Așadar, amintiți-vă să ardeți cu 4.000 mai multe calorii decât consumați pentru a pierde 0,5 kg.
Nu înseamnă că trebuie să mănânci mai puțină mâncare. În schimb, trebuie să consumi mai puține calorii. Cu alegeri judicioase, rămâne destul de fezabil. Cheia este să alegeți alimente „cu densitate redusă”, ceea ce înseamnă alimente care vă permit să mâncați porții mai mari, dar care să ofere mai puține calorii. Aceste alimente, inclusiv fructe și legume, tind să conțină mai multă apă și fibre dietetice. Încercați să începeți masa cu o salată sau o supă cu densitate scăzută (aveți grijă la sosurile de salată și sare) pentru a vă menține plin, astfel încât să mâncați mai puțin ca platou și fel principal. De asemenea, citiți: Densitatea energiei: umplerea cu mai puține calorii.