Cum să slăbești în abdomen
Multe femei cred că poți pierde în greutate în dorința ta, doar parțial. Dar cunoști cel puțin o persoană care, de exemplu, poate îngrășa în piept doar la cererea sa? De abia. Pierderea locală în greutate, precum și creșterea locală în greutate, sunt imposibile, deoarece astfel de probleme sunt rezolvate independent de organism pe baza tipului tău genetic. Deci, dacă vă întrebați cum să pierdeți în greutate în zona abdominală, ar trebui să pierdeți în greutate și celulele adipoase, inclusiv regiunea abdominală, vor dispărea.
O dietă bună pentru pierderea în greutate a burții
Orice dietă adecvată pentru a pierde în greutate burtă include o alimentație sănătoasă și respingerea unei mese bogate în calorii și grele, care nu aduce decât depozite de grăsime. Lista interdicțiilor include:
- carne grasă, cârnați, cârnați, conserve, untură;
- alimente prăjite și grase în general;
- tot felul de produse din făină, fie că este vorba de pâine, paste, clătite, găluște etc .;
- Zahăr și toate dulciurile, cu excepția fructelor.
Cel mai bun aliment pentru pierderea în greutate a stomacului este o combinație de alimente proteice și legume. Să luăm în considerare un exemplu de dietă zilnică:
- Mic dejun: câteva ouă, salată de varză de mare, ceai.
- Pranz: o portie de supa, salata usoara de legume, suc.
- Gustare: orice fruct cu excepția bananei.
- Cina: pui/pește/carne de vită cu legume aburite sau proaspete, ceai.
Nu uitați că organismul are nevoie de multă apă, așa că ideal ar trebui să beți cel puțin 4-6 pahare de apă între mese.
Slăbirea stomacului și a părților laterale
Pentru a pierde în greutate la nivelul stomacului și al părților laterale, cel mai bine este să faceți exerciții suplimentare. În general, poate fi orice vă place:
- jog de trei ori pe săptămână timp de 30-40 de minute;
- Vizitați sala de gimnastică de trei ori pe săptămână.
- Participă la cursuri de aerobic de 2-3 ori pe săptămână;
- Înotați 40-60 de minute de trei ori pe săptămână;
Vom lua în considerare doar ultima variantă, deoarece în alte cazuri antrenorul vă va ajuta. Dacă decideți să studiați acasă, cel mai bine este să folosiți un cerc ponderat și o frânghie obișnuită pentru burtă și părți laterale. Pentru a sari este necesar 5-10 minute pentru ca o lecție să întoarcă o anvelopă - 7-15 minute (vorbim despre o anvelopă ponderată care cântărește aproximativ 3 kg, dacă anvelopa este ușoară - este nevoie de 20- 30 minute). O puteți face o dată pe zi timp de 15 minute, dar zilnic sau la fiecare două zile, dar de două ori pe zi timp de 15 minute.
Un astfel de program îți va pune burtica într-o formă perfectă în câteva săptămâni. Principalul lucru este să mergeți mai departe, să mâncați bine și să faceți acest lucru, iar rezultatul vă va plăcea cu siguranță.