Cum să slăbești în jurul zonei pubice 2020 - Pastos sănătos
Cuprins:
FUPA, argou pentru „zona pubiană grasă superioară”, se referă la grăsimea suplimentară care se acumulează chiar deasupra liniei părului pubian. Poate că este o zonă pe care doar voi și cei mai intimi o vor observa, dar asta nu înseamnă că trebuie să vă placă. Reducerea punctuală a FUPA nu este posibilă, dar puteți reduce o FUPA în timp. Creșteți și pierdeți în greutate într-un model stabilit - toată lumea are diferite zone „cu probleme”, iar zona pubiană poate fi a dvs. Doar toată pierderea de grăsime vă va ajuta să vă pierdeți suficient FUPA.
Video al zilei
Înțelegeți grăsimea zonei pubiene
Corpul tău stochează grăsime în grăsimi sau celule adipoase din tot corpul. Unii oameni au o abundență de celule în anumite zone, unde se concentrează greutatea. Acesta este de obicei un rezultat al geneticii, dar femeile pot dezvolta grăsime pubiană după ce au avut copii, deoarece mușchii din zonă devin slăbiți. O dietă săracă încărcată cu alcool, zahăr și cereale rafinate poate provoca, de asemenea, acumularea de grăsimi pe corp, inclusiv zona pubiană superioară.
Puteți să vă curățați dieta, să vă limitați aportul de calorii, să faceți mișcare pentru a dezvolta mușchii din abdomenul inferior și să pierdeți în greutate oriunde, dar nu puteți viza direct o zonă pubiană grasă pentru pierderea de grăsime. Vestea bună este că atunci când mănânci mai puține calorii decât arzi, corpul tău mobilizează rezerve de grăsime pentru energie din tot corpul tău. În cele din urmă, cu această strategie, zona pubiană va începe să scadă împreună cu alte depozite de grăsime din corpul dumneavoastră.
Folosiți un calculator online pentru a determina câte calorii ardeți într-o zi pentru a vă menține greutatea actuală. Trebuie să introduceți înălțimea, greutatea, vârsta, sexul și nivelul de activitate pentru a obține numărul corect de calorii. Apoi, creați un deficit de 250 până la 1.000 de calorii pe zi din acest număr cu dietă și exerciții fizice. Veți pierde un kilogram dacă mâncați cu 3.500 de calorii mai puține decât ați ars, astfel încât deficitul se traduce în 1/2 până la 2 kilograme de slăbire pe săptămână. Asigurați-vă că mâncați cel puțin 1.200 de calorii pe zi dacă sunteți femeie sau 1.800 dacă sunteți bărbat pentru a preveni încetinirea metabolică și deficiențele nutriționale.
Mănâncă o dietă de calitate
Împreună cu controlul aportului caloric, vă curățați dieta alegând alimente de înaltă calitate, neprelucrate. Pâinea albă, orezul alb și alte boabe rafinate pot interfera cu pierderea în greutate, chiar dacă v-ați restricționat aportul caloric, deoarece vă pot crește rapid glicemia și nivelul de insulină, făcând corpul mai probabil să stocheze grăsime. Alegeți porții moderate de cereale integrale, cum ar fi orezul brun sau 100% pâine integrală, în locul cerealelor rafinate.
Proteinele cu conținut scăzut de grăsimi saturate, cum ar fi puiul la grătar, carnea de vită slabă și peștele, ar trebui, de asemenea, să fie incluse în mesele dvs. Scopul este de a consuma zilnic aproximativ 0,6 grame de proteine per kilogram de greutate corporală. Această cantitate vă va ajuta să vă simțiți cel mai mulțumiți și va economisi masa musculară, reducând în același timp caloriile. Adăugați, de asemenea, cantități generoase de legume apoase, fibroase și fructe proaspete. Acestea sunt sărace în calorii, bogate în substanțe nutritive și bogate în fibre, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți plin.
Exercițiu pentru a pierde reziduurile de grăsime pubiană
Exercițiile de bază vizate, cum ar fi scândurile, anti-rotația și ridicarea picioarelor agățate, ajută la construirea forței și a mușchilor în regiunea dintre osul pubian și sub buric. Cu toate acestea, aceste mișcări fac puțin pentru a arde grăsimea acolo.
Exerciții cardiovasculare, cum ar fi B. Mersul rapid sau mersul pe bicicletă arde calorii, ceea ce face mai ușoară dezvoltarea unui deficit caloric și ușurează scăderea în greutate. Lucrați până la recomandarea minimă de 150 de minute de intensitate moderată pe săptămână și creșteți-l la 250 până la 300 de minute pe săptămână pentru a pierde în greutate, recomandă Colegiul American de Medicină Sportivă.
Antrenamentul cu greutăți ajută, de asemenea, la stimularea pierderii de grăsime prin stimularea metabolismului. Mușchiul are nevoie de mai multe calorii sau energie pentru a ține corpul decât grăsimea. Faceți cel puțin două antrenamente pe săptămână care acoperă toate grupele musculare majore, inclusiv spatele, pieptul, brațele, umerii, șoldurile și picioarele. De asemenea, lucrați-vă mușchii nucleului, deoarece un nucleu puternic susține o postură bună și sănătatea spatelui.
Reduceți stresul și dormiți bine pentru a maximiza pierderea în greutate
Stresul poate duce la obiceiuri alimentare proaste și la creșterea în greutate, în special în abdomenul inferior și zona pubiană superioară. Consumul excesiv de alimente nesănătoase este un mod obișnuit de a vă calma. Locurile de muncă solicitante, problemele familiale, dificultățile de relaționare și îngrijorările financiare pot afecta și pot determina oamenii să consume alimente calmante și reconfortante, care sunt de obicei bogate în grăsimi, zahăr și calorii.
Atunci când vă confruntați cu stresul, corpul dvs. stochează grăsimi suplimentare pentru a furniza energie atunci când aveți nevoie de ea, de ex. B. în timpul unei foamete. Când alimentele sunt disponibile, aceste rezerve de grăsime nu sunt necesare, dar corpul dumneavoastră nu și-a ajustat răspunsul. Hormonii, în special cortizolul declanșat de stres, fac procesul de depozitare a grăsimilor destul de ușor pentru corpul dumneavoastră. Lipsa somnului contribuie în continuare la stres și poate favoriza depozitarea grăsimilor și poate face ca regiunea pubiană să fie mai dificil de slăbit.
Chiar dacă viața ta are un ritm rapid, poți învăța să-ți gestionezi mai bine stresul. Yoga, meditația și masajul sunt modalități de relaxare a corpului și de reducere a stresului. Delegați când puteți la locul de muncă și împărțiți povara treburilor acasă. Angajați-vă pentru un somn bun limitând timpul de ecran înainte de culcare, creând un mediu întunecat și permițându-vă șapte până la nouă ore de odihnă liniștită.