Cum să slăbești în siguranță în 6 săptămâni Sfaturi de slăbire; Slimming Pro
Cauti sa slabesti? Lucrând de acasă, limitând numărul de pași pe care îi facem în fiecare zi, mâncând confortabil și băut zilnic, toate acestea ne-au afectat probabil talia în timpul opririi.
Dacă vrei să slăbești câteva kilograme în această vară și nu numai, iată un ghid practic condus de experți despre cât de mult în greutate poți pierde în siguranță în 6 săptămâni.
Dieta pe termen scurt și exercițiile compulsive pot obține rezultate într-un fel sau altul, dar nu sunt durabile pentru pierderea în greutate pe termen lung și nu sunt recomandate ca o modalitate sănătoasă de a slăbi.
„Evitați dietele de moft sau de reparații rapide”, spune Tai Ibitoye, dietetician și cercetător în nutriție. „O alimentație sănătoasă ar trebui să ofere libertate, nu restricție”, adaugă el, explicând că persoanele care își stabilesc obiective „sigure, realizabile și durabile” vor avea mai multă încredere în capacitatea lor de a slăbi în siguranță. Se vor stabili obiective realiste pentru a menține greutatea pe termen lung.
Cum să slăbești: care este un obiectiv sigur de slăbire săptămânal?
Potrivit lui Ibitoye, între 1 și 2 kilograme (aproximativ 0,5-1 kg) pe săptămână este un obiectiv sănătos și realist pentru pierderea în greutate.
„Cantitatea de greutate pe care o pierzi este unică pentru fiecare persoană și depinde de mulți factori diferiți”, spune Gina, un antrenor personal calificat și fondatorul inspiratoarei platforme de exerciții online Just Geen, care crede că pierderea în greutate este o viteză de 80%. și 20% exercițiu.
Cum să slăbești: Ce ar trebui să mănânci pentru a slăbi în siguranță în șase săptămâni?
Ibitoye spune că o abordare de bun simț a alimentației este vitală pentru pierderea în greutate sigură și durabilă. Ea nu sfătuiește să elimine grupuri întregi de alimente (fără niciun motiv medical pentru a face acest lucru), să ia orice produse alimentare speciale, suplimente sau pastile dietetice fără sfatul unui medic autorizat.
Mulți oameni care doresc să piardă în greutate greșesc adesea să își limiteze opțiunile, respectând un anumit tip de mâncare sau masă, pentru un anumit număr de zile sau săptămâni. „Respectarea acestor tipuri de diete pe termen lung poate fi foarte dificilă”, explică el. Nu numai că nu sunt deloc distractive, aceste tipuri de diete sunt incomplete din punct de vedere nutrițional și nu vă oferă cantitatea potrivită de substanțe nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră.
Cum să slăbești: De câte ori ar trebui să mănânci pe zi pentru a slăbi în șase săptămâni?
„Nu săriți mesele”, spune Ibitoye, „mâncați 3 mese regulate, echilibrate pe tot parcursul zilei și includeți gustări dacă vă este foame fizică”.
De asemenea, el recomandă reducerea cantității de alimente și băuturi care sunt de obicei mai bogate în grăsimi, sare sau zaharuri adăugate, cum ar fi prăjiturile, prăjiturile, prăjiturile, deserturile și băuturile cu zahăr și să opteze pentru alternative mai degrabă fără adaos de zahăr.
Ea subliniază că acestea pot fi consumate ocazional, dar în cantități mici și mai rar.
FOTOGRAFIE ȘTIINȚIFICĂ
Cum să slăbești: Cele mai bune sfaturi pentru alimentația sănătoasă din Ibitoye
Faceți provizii de gustări sănătoase
Feliile de mere cu unt de arahide sunt alternative excelente sănătoase sau încercați prăjituri de orez nesărate, chipsuri de banane ușor sărate și popcorn ușor sărat sau simplu.
Mâinile mici de nuci sau stafide nesărate, humus cu conținut scăzut de grăsimi sau sos cu bastoane de morcov, castraveți și țelină și prăjituri cu fulgi de ovăz sunt, de asemenea, gustări grozave.
Încercați să creșteți aportul de fructe și legume, deoarece majoritatea dintre noi nu mâncăm suficient. Includeți cel puțin 5 porții de fructe și legume în fiecare zi; o porție este de 80 g, sau aproximativ o mână.
Un exemplu de 1 porție include: 2 prune medii, 1 banană sau măr mediu, 16 gombe, 1 mână de bețe de legume, 3 linguri umplute cu mazăre, fasole sau porumb dulce, 1 mână de struguri sau 1 castron de cereale cu salată mixtă .
Fructele și legumele sunt în general sărace în calorii, grăsimi și bogate în fibre (ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp). De asemenea, conțin vitamine și minerale importante esențiale pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră generală.
Luați în considerare dimensiunile porțiilor.
Luați în considerare să luați mai întâi o porție mică pentru a vă acorda și a vă simți când este plină. Dacă încă îți este foame, poți reveni câteva secunde. Durează aproximativ 20 de minute până când stomacul îi spune creierului că este plin, așa că mănâncă încet și oprește-te înainte să te simți inconfortabil.
Citiți informații nutriționale pe etichetele alimentelor.
Studierea etichetelor vă va ajuta să faceți alegeri mai sănătoase despre alimente și băuturi. Culorile semaforelor de pe ambalajul produsului indică dacă produsul conține o cantitate mare (roșu), mediu (portocaliu) sau scăzut (verde) de grăsimi saturate, sare și zaharuri. De asemenea, utilizați informațiile despre calorii pentru a determina modul în care o mâncare sau o băutură se potrivește cu numărul zilnic de calorii.