Cum să slăbești în trei luni

trei

Adaugă la favorite gradyreese/iStock

Slăbește în 3 luni: meniul zilei tale

  • Mic dejun bun pentru a slăbi în 3 luni

Pentru a rezista trei luni și mai mult, dacă doriți, trebuie să fiți inventiv pentru un mic dejun slăbit. Exemple: un suc de lămâie stors + o ceașcă de Sobacha (hrișcă prăjită cu aromă de nuci, într-un magazin organic) + un amestec de două sucuri de fructe (afine/măr sau kiwi/grapefruit.) + O clătită de hrișcă.

Sau, în loc de galette, un castron cu fulgi de ovăz cu migdale, alune, miere și fructe proaspete. Sau, un smoothie cu ciocolată neagră/banane/lapte de migdale + ceai verde nelimitat.

Rețeta de clătite din hrișcă, pentru că este mai ieftin să le faceți singuri și să le păstrați. Se amestecă 40 g făină de hrișcă + 40 g făină de orez + 250 ml lapte vegetal + un praf de sare. E gata, mai mult decât gătit în tigaie.

Preferăm gustarea mică de 11 ore: un fruct proaspăt + o mână de migdale.

  • Ce să mănânci la prânz pentru a slăbi în 3 luni ?

Baza este solidă pentru a rezista toată după-amiaza. Un starter crud sau gătit + o farfurie unde puteți combina proteine ​​animale (pește sau carne albă) + cereale + legume de sezon. Desert: o tarta mica de fructe coapte.

  • Slăbește cu o gustare echilibrată

Nota dulce a zilei, fructe uscate, fructe proaspete, o mână de migdale. Sau o adevărată gustare cu o felie de pâine integrală prăjită + patru pătrate de ciocolată neagră + o băutură fierbinte. De asemenea, drăguț, clătita de hrișcă cu o lingură de gem.

  • La cina

Principiul, o masă care nu este prea generoasă. Legume + semințe germinate + alegerea ta: un pește, o pasăre sau o omletă albă cu ierburi + un caviar de legume (vezi rețeta de mai sus). Și, pentru minutul de confort, compot sau măr copt cu scorțișoară și ciocolată neagră.

Există douăsprezece ore între cină și micul dejun a doua zi, care este momentul perfect pentru ca organismul să se „curețe”. Dacă luăm masa la ora 19:00, vom fi la momentul potrivit pentru micul dejun de la ora 7:00. În caz contrar, ne adaptăm în funcție de ritmul de viață: 20 ore/8 ore.