Cum să slăbești mergând 30 de minute până la 1 oră pe zi
Dacă aveți 30 de minute sau chiar o oră de ucis, puteți pierde în greutate făcând ceva ce faceți de când aveați aproximativ 2 ani: mersul pe jos. Este ieftin și nu necesită abilități speciale pe care nu le-ai perfecționat încă.
În timp ce mersul pe jos are un număr incredibil de beneficii pentru sănătate, greutatea pe care o pierdeți prin exercițiu depinde de greutatea dvs. actuală, de cât de repede mergeți și de natura terenului pe care călcați (sau de înclinația benzii de alergat).
Și, ca orice altă formă de exercițiu, pierderea în greutate mergând 30 de minute până la o oră pe zi poate funcționa în mod durabil numai dacă depuneți eforturi pentru a vă regla dieta zilnic.
Avantajele mersului pe jos
Desigur, mersul pe jos arde calorii și te ajută să slăbești. Dar există atât de mult mai mult decât atât! Când mergi într-un ritm alert, să zicem 5 km/h sau mai mult, faci exerciții aerobice.
Acest tip de exercițiu lucrează mușchii mari din partea inferioară a corpului, care au nevoie de mult combustibil. Mersul pe jos crește, de asemenea, respirația și ritmul cardiac, astfel încât sângele să vă poată furniza oxigen și combustibil mușchilor și să spele deșeurile.
Mersul cel puțin 30 de minute pe zi, la un nivel moderat de intensitate, vă scade riscul de apariție a multor boli, inclusiv boli virale, diabet, boli de inimă, hipertensiune arterială și unele tipuri de cancer.
Deși este mai ușor pentru articulații decât alergarea, are totuși un impact asupra gleznelor, genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale, ceea ce vă întărește oasele și vă scade riscul de osteoporoză.
Arde mai multe calorii în timp ce mergi
Chiar și la o intensitate relativ scăzută, mersul rapid poate arde 120-200 de calorii în doar 30 de minute. Dar cum crești caloriile pe care le arzi în timp ce mergi? Iată câteva opțiuni care pot crește forța musculară și vă pot împinge cardio-ul puțin mai departe.
1. Picătura este prietenul tău
Dacă mergeți pe o bandă de alergat, creșteți înclinația. Dacă sunteți afară, este posibil să căutați în mod intenționat dealuri. Mersul în sus vă mărește efortul, care arde mai multe calorii (cu 67% mai multe calorii) și vă tonifică vițeii și fesierii.
În plus, mersul în sus imită efectele cardiovasculare ale alergării fără a vă stresa articulațiile.
