Cum să slăbești pentru l; Întrebări despre forme de vară
Căutați un program care să vă facă să slăbiți rapid? L-am rugat pe Ashley Rosenberg, antrenor personal și instructor de fitness la modelFIT din New York, să dezvolte un program de antrenament de patru zile pentru a pierde în greutate, pentru a vă ajuta să vă stimulați metabolismul și să vă construiți mușchii din cap până în picioare.
Urmați acest plan care funcționează pentru forță și cardio, dar amintiți-vă că pentru a vedea cu adevărat rezultatele și a pierde în greutate, trebuie să urmați și o dietă sănătoasă.
„Pentru a avea abs, începe cu bucătăria. Țin minte această mantră toată săptămâna când fac alegeri pentru prânz sau cină, spune Rosenberg. Mâncarea noastră este combustibilul care ne dă energie în timpul zilei și pe tot parcursul antrenamentelor noastre ".
Când nu urmați o dietă sănătoasă, vă puteți simți umflat și lent. Zaharurile rafinate provoacă acel accident inevitabil care îți ia toată energia și te împiedică să performezi foarte bine la sală.
Nu puteți face nimic în cameră împotriva unei diete proaste. „Nu există un truc special pentru a pierde în greutate. Trebuie doar să creezi un deficit caloric ”, spune Rosenberg. Trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Dacă ai o dietă proastă, atunci va trebui să te omori la sală toată ziua și nu va mai fi distractiv sau plăcut. Fiecare antrenament ar trebui să simtă că ai realizat ceva și să-ți dai un suflu de endorfine.
Consumul de alimente potrivite vă ajută să construiți energie și vă motivează să țineți pasul cu antrenamentele, spune Rosenberg.
O dietă bună te motivează să continui, te ajută să dormi mai bine (ceea ce te va menține energizat pe tot parcursul zilei) și te menține slab și muscular.
„Urmez regula 90/10: mă țin de dieta mea 90% din timp și îmi permit câteva mici abateri 10% din timp, fără să le regret, când mănânc cu însoțitorul meu, cu prietenii sau cu familia mea . Asta nu înseamnă înșelăciune. Mă bucur doar de un moment alături de cei pe care îi iubesc. Din moment ce știu că am libertatea să mă strecor din când în când, este mult mai ușor să rămân pe urmele restului săptămânii ".