Cum să slăbești (pentru oameni leneși) 2020 - pastos sănătos
Cuprins:
Așezați-vă în fața televizorului în timp ce gustați cartofi prăjiți și sifon nu vă va reduce greutatea. Deși transpirația și modificările obiceiurilor alimentare pot suna ca o tortură pentru sinele dvs. în cea mai mare parte sedentar, acestea vă pot ajuta să slăbiți. Cu unele schimbări eficiente care pot fi încă distractive, veți trăi un stil de viață mai activ, mai sănătos, care vă va face să arătați din ce în ce mai bine.
Video al zilei
Întineriți-vă obiceiurile alimentare
Dietele mici pot favoriza pierderea în greutate fără a folosi prea multă forță. Trebuie doar să alegeți alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii și să le consumați. Legumele, cerealele integrale, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, proteinele slabe și fructele ar trebui să fie principalele alimente din dieta ta. Puteți ține sub control excesul de calorii beând 2 căni de apă sau mâncând o salată sau supă pe bază de bulion înainte de fiecare masă. Acest lucru poate tăia marginea, astfel încât să nu mâncați excesiv în felul principal. Legumele pre-tăiate și o baie cu conținut scăzut de calorii sunt, de asemenea, la îndemână atunci când căutați gustări nesănătoase.
Distrează-te cu cardio
Cardio arde calorii și te ajută să slăbești; vizează cel puțin o jumătate de oră de cardio pe zi, cinci zile pe săptămână. În timp ce vă puteți da ochii peste cap, puteți împărți antrenamentul în două sesiuni de 15 minute pe parcursul zilei. Dacă faci exerciții care îți plac, este mai puțin stresant și este mai probabil să rămâi cu el. De exemplu, folosește o bicicletă staționară sau o bandă de alergat în timp ce te uiți la televizor, patinaj pe gheață sau înot, jocuri sportive în grup, exerciții fizice cu un prieten, dans cu muzică tare sau joc cu copiii. Chiar și treburile casnice precum aspirarea, tunderea gazonului, spălarea mașinii și lăsarea zăpezii pot arde calorii.
Antrenament cu greutăți în timpul pauzelor comerciale
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor preferă antrenamentul de forță cel puțin două zile pe săptămână. Nici nu trebuie să ieși din casă pentru a realiza acest lucru; Puteți face mișcare în timpul reclamelor în timpul emisiunii dvs. TV preferate. Coborâți de pe canapea și prefaceți-vă că vă așezați din nou pentru a face genuflexiuni, care vă vor lucra picioarele, sau săriți în jurul valorii de o plimbare prin cameră. Urcați pe podea și faceți câteva abdomene și flotări; luați niște cărți grele sau sticle de apă și folosiți-le pentru rezistență pe buclele bicepului și ridicările laterale.