Cum să slăbești prin exerciții fizice; revista farmaciei
Exercițiile fizice arde calorii și te ajută să slăbești. Dar cât de eficient este exercițiul fizic atunci când vine vorba de aceste kilograme?
Fie că faci jogging, gimnastică sau tai chi: exercițiul te menține în formă și te ajută să slăbești
Slăbește în cele din urmă - asta doresc mulți oameni. Unii separă doar două sau trei kilograme de cifra dorită, alții sunt semnificativ mai departe de greutatea lor confortabilă. Majoritatea persoanelor care doresc să slăbească au încercat deja diete - adesea cu succes moderat. Internist și specialist în medicină sportivă Dr. Karlheinz Zeilberger din München explică de ce mai mult exercițiu te ajută să slăbești mai bine decât o dietă strictă și limitată în timp.
Dr. Zeilberger, ce rol joacă exercițiul fizic în a pierde în greutate în raport cu dieta?
Exercițiul este un efect suplimentar important care accelerează pierderea în greutate sănătoasă. Pentru a pierde kilograme, o combinație între o schimbare sensibilă a dietei și mai mult exercițiu este ideală. Economisiți calorii în timp ce mâncați și ardeți calorii suplimentare prin exerciții - acest lucru va obține cele mai bune rezultate.
Ce îi sfătuiți pe cei care nu fac sport de mult timp?
Persoanele neinstruite și pacienții cu afecțiuni preexistente ar trebui cu siguranță să fie examinați de medicul lor înainte de a începe un nou sport. Dacă, din punct de vedere medical, nimic nu se opune, vă sfătuiesc să urcați cu atenție și să creșteți încet. Câteva minute sunt suficiente inițial. Nu vă antrenați în durere sau veți arunca rapid prosopul.
Există o „limită de vârstă” pentru începători?
Când vine vorba de exerciții fizice, nu există „prea vechi”! Intrarea sau reintrarea au sens la orice vârstă. Noi, oamenii, suntem făcuți pentru mișcare, dacă există o lipsă de mișcare, există riscul apariției unor boli secundare grave. Și mai presus de toate: exercițiile fizice nu sunt doar sănătoase, ci și distractive!
De ce beneficiază în special persoanele în vârstă de exerciții fizice?
Seniorii își mențin sănătatea și mobilitatea mult mai mult timp prin exerciții fizice. O cantitate sănătoasă de exerciții antrenează forța, coordonarea și flexibilitatea, reduce riscul de căderi și osteoporoză și, de asemenea, vă menține în formă mentală. Și cel mai bun lucru este: mai mult exercițiu dă roade la orice vârstă. Persoanele cu vârsta peste 80 de ani își pot crește semnificativ performanța fizică.
Cum aflu ce sport mi se potrivește?
Preferați să vă mutați în interior sau în aer liber? Ești mai mult singuratic sau ești motivat de exerciții de grup? Acestea sunt întrebările pe care ar trebui să le puneți la început. Dacă ați făcut sport înainte, este posibil să puteți reveni sau să vă bazați pe acel sport. Important este: ar trebui să vă bucurați de exerciții și să nu vă copleșiți fizic. Acum există o gamă foarte largă de sporturi în cluburile locale. Cine știe, poate yoga sau Pilates este exact chestia ta, chiar dacă nu ți-o poți imagina în acest moment? Încercarea acestuia, de exemplu într-o lecție de probă, merită.
Ce sport este deosebit de bun pentru a slăbi?
În principiu, orice fel de exercițiu este bun - la urma urmei, fiecare pas arde calorii în plus. Cu cât sunt mai multe grupuri musculare implicate, cu atât va fi mai eficient consumul de calorii. Cu toate acestea, sportul este de obicei mai intens. Dacă aveți dubii, ar trebui să alegeți mai degrabă o formă de mișcare care nu este la fel de intensă și pe care o puteți exercita mai mult timp. Apoi, consumul de calorii pe unitate de timp este mai mic, dar concluzia este că arzi mai multe calorii, deoarece ești activ fizic mai mult timp.
De asemenea, puteți slăbi cu antrenamentul de forță?
Natural! Exercițiile de întărire ard și calorii - în plus, corpul construiește mai mulți mușchi. Deoarece mușchii consumă mai multă energie decât țesutul adipos chiar și în repaus, acest lucru crește rata metabolică bazală. Recomand exerciții de forță în special pentru persoanele foarte neinstruite sau foarte supraponderale. Mulți oameni sunt deseori capabili să înceapă sporturile de anduranță numai după un timp după antrenamentul inițial de forță.
Cât de bine funcționează „pierderea în greutate cu mai mult exercițiu” în practică? Pacienții dvs. au avut deja experiențe bune cu aceasta?
Experiențele sunt foarte pozitive. Am câțiva pacienți care au slăbit bine cu mai mult exercițiu - și au trebuit doar să-și schimbe ușor dieta. Pentru mulți oameni, este suficient să omiteți grăsimea vizibilă din carne și cârnați și bombe de zahăr, cum ar fi ciocolată, urși gumi sau dulciuri. În legătură cu mai mult exercițiu, aceste modificări mai mici ale dietei se observă rapid chiar și în dimensiunile mai mici de îmbrăcăminte.
Expertul nostru
Dr. Karlheinz Zeilberger este internist și specialist în medicină sportivă. În 2005 a înființat o practică pentru medicina internă și medicina sportivă la München. Înainte de aceasta, el a fost medic superior la Klinikum rechts der Isar și șef adjunct al catedrei de medicină sportivă. Din 1998 până în 2006, Zeilberger a fost medic pentru echipa națională germană de patinaj de viteză și continuă să aibă grijă de sportivi profesioniști din punct de vedere medical și în ceea ce privește diagnosticul de performanță.
Citește și:
Slăbiți: cum să opriți pofta
Ce să faci când ai chef să mănânci? Cum apar pofta, cum poate fi oprită și ce ajută la prevenirea atingerii ei atât de departe
De ce este atât de sănătos exercițiul fizic
Acum este de necontestat: cei care se mișcă își promovează sănătatea. Dar de ce de fapt? Ce sport face în corpul nostru