Cum să slăbești prin naturopatie; Elsa Mauguin Naturopath
Pierderea în greutate nu înseamnă doar schimbarea dietei, ci și obiectivul echilibrului la toate nivelurile: alimentar, sportiv, psihologic (gestionarea stresului, sprijin psihic etc.).
Naturopatia fiind un medicament global, susține ființa umană în aceste domenii diferite !
De ce ne ingrasam ?
Dacă există o problemă reală de sănătate (hormonală sau de altă natură ...), trebuie să acționăm întotdeauna, mai ales în reglarea câmpului pentru a restabili echilibrul. În natură, datorită chestionarului Raportului de vitalitate vom rafina procedura în funcție de fiecare individ.
Scopul alimentelor este de a ne oferi calorii, vitamine, minerale, oligoelemente, enzime ... astfel încât organismul să poată produce energie. Acest aliment este destinat țesuturilor noastre, metabolismului nostru de bază, pentru a răspunde la exercițiile noastre fizice și pentru a ne hrăni creierul. Contribuțiile trebuie să fie strict egale cu cheltuielile pentru a fi în echilibru.
Dacă aportul devine mai mare decât cheltuielile, organismul va stoca surplusul de calorii sub formă de grăsime în adipocite (celule adipoase). Apoi, aceste adipocite se vor înmulți pentru a stoca întotdeauna mai mult ... Și nu vor mai dispărea niciodată ...
Când totul este în regulă și că contribuțiile sunt egale cu cheltuielile, grăsimea este depozitată apoi depozitată și corpul este astfel menținut în echilibru ... Pentru a pierde în greutate este necesar ca contribuțiile să fie mai mici decât cheltuielile, pentru a merge să atragă pe rezervele de grăsime stocate și eliminați-le.
Ingerăm în medie 2000 kcal pe zi per persoană. Reducerea aportului de calorii, favorizarea alimentelor bogate în micro-nutrienți și favorizarea anumitor clase de alimente față de altele vă va permite să vă recâștigați greutatea sănătoasă !
Dieta recomandată ar trebui să fie ÎNTOTDEAUNA individualizată, iar sfaturile date aici sunt doar o schiță. Ce se va potrivi cu unul poate să nu se potrivească altora !
The P’tit Déj ’
Pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, mai ales dacă mâncați o dietă tradițională, cel mai bine este să mâncați un mic dejun sărat/proteic pentru a stabiliza nivelul zahărului din sânge și pentru a evita pofta pe tot parcursul zilei. Evitați cu orice preț zaharurile rapide (dulceață, prăjituri, miere, sirop de arțar, brioșe, tartine ...) ! În schimb, alegeți dintre următoarele opțiuni:
- Pâine integrală + unt organic de calitate sau margarină vegetală sau piure de semințe oleaginoase + O proteină la alegere (1-2 ouă în funcție de activitatea fizică, șuncă, brânză de capră/oaie, păstrăv afumat ...)
- Muesli neindulcit, iaurt de capră sau oaie sau soia + fulgi de cereale + semințe și/sau primul ulei vegetal presat la rece (rapiță, in, nuci, cânepă etc.). Posibil un fruct, dar observați dacă foamea nu vine mai devreme dimineața sau dacă aveți pofte în timpul zilei ...
- Cei mai îndrăzneți vor putea încerca amestecuri de proteine vegetale (mazăre, spirulină, orez, cânepă etc.) + pulberi de super fructe pentru a se prepara ca terci sau smoothie cu apă sau lapte vegetal. De asemenea, puteți adăuga semințe oleaginoase și fructe.
- Dacă nu sunteți obișnuiți să mâncați dimineața, rămâneți la asta! Postul intermitent este, de asemenea, posibil și vă permite să vă dezechilibrați mai puțin glicemia în timpul zilei. Dacă ți-e foame dimineața, ascultă-te! Apoi puteți bea o infuzie sau un ceai și puteți ciuguli niște semințe oleaginoase și/sau un fruct.