Cum să slăbești rapid 3 pași simpli, bazați pe știință - Gym Pilates Bordeaux

Cum să pierzi rapid în greutate: 3 pași simpli pe bază de știință

Există o mulțime de modalități de a pierde rapid în greutate.

Cu toate acestea, majoritatea metodelor pe care le găsiți vă vor face să vă fie foame și nesatisfăcut.

Dacă nu ai voință de fier, foamea te va face să renunți rapid la aceste planuri.

Metoda pentru pierde grăsime descris aici merge:

Reduceți semnificativ pofta de mâncare.
Te fac să slăbești rapid, fără foame.
Îmbunătățiți-vă sănătatea și metabolismul în același timp.

Iată un plan simplu în 3 pași pentru a slăbi rapid.

1. Reduceți zaharurile și amidonul

Cea mai importantă parte este reducerea zaharurilor și a amidonului (carbohidrați).

Când faci acest lucru, foamea ta scade și ajungi să mănânci mult mai puține calorii.

Acum, în loc să ardeți carbohidrați pentru energie, corpul dumneavoastră începe să se hrănească cu grăsimi stocate.

Un alt beneficiu al reducerii glucidelor este că scade nivelul insulinei, ceea ce determină rinichii să elimine excesul de sodiu și apă din corpul dumneavoastră. Acest lucru reduce balonarea și greutatea inutilă a apei.

Nu este neobișnuit să pierzi până la 10 kilograme (uneori mai mult) în prima săptămână de consum în acest fel, atât grăsimea corporală, cât și greutatea apei.

Acest grafic provine dintr-un studiu care compară dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi la femeile supraponderale și obeze.

Grupul cu conținut scăzut de carbohidrați mănâncă până la plin, în timp ce grupul cu conținut scăzut de grăsimi este calorii restricționate și înfometate.

Tăiați carbohidrații și veți începe să consumați mai puține calorii automat și fără foame.

Pur și simplu, reducerea carbohidraților duce la pierderea de grăsime.

Deci, pe scurt: prin îndepărtarea zaharurilor și a amidonului (carbohidrați) din dietă, vă veți reduce pofta de mâncare, vă veți reduce nivelul de insulină și vă veți pierde în greutate fără să vă înfometați.

Fiecare dintre mese ar trebui să includă o sursă de proteine, o sursă de grăsime și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

Construirea mesei în acest fel vă va aduce automat aportul de carbohidrați în intervalul recomandat de 20-50 de grame pe zi.

Surse de proteine

Carne: carne de vită, pui, porc, miel etc.
Peste si fructe de mare: somon, păstrăv, creveți etc.
Ouă: Ouăle întregi cu gălbenuș sunt cele mai bune.

Importanța consumului de proteine din abundență nu poate fi exagerată.

S-a demonstrat că stimulează metabolismul cu 80-100 de calorii pe zi.

Dietele bogate în proteine pot reduce, de asemenea, poftele și gândurile obsesive cu privire la mâncare cu 60%, pot reduce dorința de gustare în noaptea târziu la jumătate și vă pot face atât de plini încât mâncați automat cu 400 de calorii mai puțin pe zi - nimic. adăugând proteine din dieta ta.

Când vine vorba de pierderea în greutate, proteinele sunt regele nutrienților.

Lista legumelor cu conținut scăzut de carbohidrați

brocoli
spanac
Roșii
varza
varză de Bruxelles
Varză
Chard elvețian
Salată
Castravete

Nu vă fie teamă să vă încărcați farfuria cu aceste legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Puteți consuma cantități uriașe fără a depăși 20-50 de carbohidrați neti pe zi.

O dietă bazată în principal pe carne și legume conține toate fibrele, vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătoși.

Surse de grăsime

Ulei de masline
Ulei de cocos
Ulei de avocado
Unt

Mănâncă 2-3 mese pe zi. Dacă ți-e foame după-amiază, adaugă o a patra masă.

Nu vă fie frică să mâncați grăsimi, încercați întotdeauna să vă mențineți aportul de carbohidrați scăzut. Consumul de grăsime în același timp este o rețetă perfectă pentru eșec. Te vei simți prost și vei renunța la planul nutrițional.

În concluzie: Asamblați fiecare masă dintr-o sursă de proteine, o sursă de grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru vă va pune în intervalul de 20 până la 50 de grame de carbohidrați și vă va reduce semnificativ nivelul foametei.