Cum să slăbești rapid fără să pleci de acasă în 2021
Revenind la sport, știi ce este ?
Da, aceasta este rezoluția pe care o faceți la începutul fiecărui an nou. Pentru a slăbi rapid și pentru a construi mușchi.
Ei bine, asta spui ... Acesta este exercițiul pe care juri că îl vei face înainte de vară. Despre el înfloresc multe minuni despre care auziți ici și colo.
De ce nu reușește buna ta intenție
In orice caz. Între dorință și realizare, există uneori o lume (sau chiar un univers?). Aceste mici rezoluții par de neatins odată ce vă confruntați cu realitatea dură.
Exerciții prea grele, antrenamente prea repetitive, rezultate puține. Adesea rezultatul este pierderea motivației în doar câteva săptămâni. Pentru un obiectiv anual menit să te facă să slăbești rapid, este scurt ... Nu ?
Și acest lucru este același, indiferent dacă faceți mișcare acasă sau la sală. Sportul, pe care unii îl consideră o plăcere, ți se pare rapid o tortură.
Rezoluția anuală devine un flop imens, încă unul. Se va alătura celor din anii trecuți. Odihnească-se în pace… Celulita sau grăsimile acumulate sunt cea mai bună dovadă.
În cele din urmă vei ajunge la Cimitirul Elefantilor, dacă știi la ce mă refer. Îmi pare rău familiilor, toate astea 😉
Soluția ? Hei, ai soluția sau nu ?
Îmi pare rău, am adormit ... Doar că sunt foarte tânăr. OK, exagerez puțin (ca de obicei). Deci da, iată soluția:
Pentru a slăbi rapid, gândiți-vă la Tabata și HIIT
Vrei să obții rezultate rapid ? Topeste acea grasime cine te deranjează? Și cine face o stropire când te miști ? Musculează-te ca fiara care ai putea fi? Grrrrr !
Descoperiți acum ceea ce unii consideră a fi sfântul graal al sportivului pentru a slăbi rapid și pentru a construi mușchi:
Instruire HIIT și instruire Tabata
În spatele acestor nume cu sunete barbare (și, prin urmare, neapărat dureroase) se ascund fapte care poti obține. Da, poti!
Iată deci un ghid pentru aceste antrenamente la intervale.
Înainte chiar să ai timp să spui „Vom vedea asta anul viitor”, vei fi ajuns obiectivele tale.
Asteptati-va sa fiti surprinsi prin instruirea HIIT Tabata !
Doar pentru că nu ai o stare fizică excelentă nu înseamnă că sportul nu este pentru tine.
Programul HIIT, ce este această fantezie ?
Prezentarea HIIT
Este adevărat că trebuie a separa lucrurile printre toate noutățile recurente despre slăbire și sport.
"Pierde 5 kilograme în 3 zile"Aici! "Cum am slăbit din 3 tone în 4 săptămâni fără a face sport ”de acolo !
„Uită-te la fotografia mea înainte, apoi la aceasta după”! Este uimitor cum vechii mei pantaloni sunt prea mari! Wow! „Cu restul țesăturii, voi reface perdelele din sufragerie.”
Ei bine, încă sperăm că nu au schimbat fotografiile în acest caz ... Dar Calitatea programului HIIT (Pregătirea pe intervale de înaltă intensitate) este susținută de cercetări ample.
De exemplu, a studiul a fost realizat în 2001 de Jeffrey W. King, de la Universitatea din Tennessee. Există multe mărturii care circulă cu privire la eficacitatea sa și aș putea adăuga a mea.
Programul HIIT corespunde unui antrenament pe intervale. S-au dus zilele repetitive, ca să nu spunem o sesiune cardio sufletească.
O, dragă, cât durează 45 de minute pe bicicletă sau pe banda de alergat interioară !
Economisește timp și eficiență pentru sesiunile de sport acasă
Te vei depăși pe tine însuți și vei primi bine cele mai bune rezultate... Peste aproximativ o jumătate de oră! Toate în. Limbile rele vor spune chiar asta vei avea în cele din urmă rezultate.
Trei-patru antrenamente pe săptămână vor fi mai mult decât suficiente. Prin urmare, prietenul dvs. HIIT este binevenit dacă doriți să vedeți rezultate rapide, inclusiv începând de la zero.
Și chiar dacă nu te atrage în mod special sportul.
Oricum, progresul tău te va motiva.
Să aflăm puțin despre bestie
Un antrenament HIIT durează în medie 30 minute. Ar trebui să vă aducă ritmul cardiac la 80-95% din capacitatea sa maximă. Aceasta înseamnă că va dura da maximul în timpul fazei de exercițiu.
Fiecare exercițiu este urmat de o perioadă de odihnă de o durată echivalentă sau mai lungă. De exemplu, puteți face 30 de secunde de squats sărind urmat de 30 de secunde până la 1 minut de odihnă. Fie un raport de 1/1, fie de 1/2.
HIIT se aplică multor sporturi
Totul este bun pentru HIIT
Și pentru cei care doresc să varieze plăcerile, să știe că toate sporturile de anduranță sunt preocupate de această metodă. Indiferent dacă practicați ciclismul de spin, canotajul, antrenamentul sau chiar alergarea, antrenamentul HIIT se aplică acestor sporturi.
Te vei asocia astfel plăcere, muncă și rezultate.
HIIT este bun și pentru volum
Și pentru cei puțini suspecți care cred că aceste antrenamente duc la pierderea masei musculare, nu vă temeți. !
Acesta este adesea cazul cu cardio de intensitate medie pe perioade lungi de timp. Dar, datorită intensității sale ridicate, antrenamentul HIIT vă va permite câștigați masa musculară sau din preveni orice pierdere a masei musculare.