Cum să slăbești rapid, sfaturi despre cum să slăbești rapid
Cum să slăbești rapid
Cum să slăbești rapid. Pe lângă nutriție, exercițiile fizice joacă un rol important.
Cum să slăbești rapid și în același timp Construiește mușchii aflați pe această pagină. Este importantă dieta corectă, combinată cu antrenamentul de rezistență și rezistență.
Mai ales cele neplăcute Grăsime abdominală trebuie să fie defalcat; nu numai că stochează energie, dar poate duce și la boli grave.
După o masă bogată în carbohidrați, pancreasul produce mai multă insulină pentru a reduce nivelul crescut de zahăr din sânge. În cazul insensibilității ca urmare a supraponderabilității, zahărul din sânge rămâne permanent ridicat și nu este descompus de insulină. Zaharul poate deteriora permanent vasele de sânge, hipertensiunea arterială și diabetul, precum și un risc crescut de atacuri de cord sunt rezultatul.
Hormonul leptină, care declanșează efectul de sațietate, este, de asemenea, din ce în ce mai circulat la persoanele obeze și organismul nu reacționează cu greu la substanța mesager.
Poate și el Inflamație în organism provin din alimentație necorespunzătoare și obezitate care adesea nu sunt observate.
Atunci când ții dietă, este de asemenea important să ai obiective specifice și să nu-ți setezi prea mult așteptările. Deoarece pierderea în greutate este un proces lent, nu ar trebui să faceți mai mult decât atât 2 până la 4 kg Pierdere în greutate în lună calculati. Pierderea în greutate prea rapid prezintă și riscul ca greutatea să revină rapid sub forma efectului yo-yo.
De asemenea, ar trebui să respectați ritmul biologic și să alegeți timpii de antrenament optimi pentru dvs. Dieta ar trebui să fie, de asemenea, bogată în proteine, astfel încât masa musculară să poată fi acumulată și cele existente să fie scutite. În ceea ce privește carbohidrații, este important să se evite cele cu lanț scurt sub formă de făină albă și zahăr și să se recurgă la mai multe produse integrale și la alimente puțin procesate. Deci, gătește-te în loc de fast-food.
Asemănător cu unul Dieta Cheat Day te poți recompensa din când în când și chiar crește metabolismul. În general, însă, ar trebui să evitați dulciurile și alcoolul.
Cum te antrenezi corect?
În funcție de tipul de figură, există sfaturi de antrenament de luat în considerare.
Motivația este importantă, astfel încât primele succese în pierderea în greutate și mușchii câștigați pot crește încrederea în sine, pot face oamenii să pară mai atrăgători pentru ceilalți și să ajute la protejarea articulațiilor și a spatelui care altfel suferă din cauza supraponderabilității.
De asemenea, mușchii ard constant energie, indiferent dacă au sau nu ceva de făcut.
Pe kilogram de mușchi se arde atât de bine în timpul zilei Cu 50 kcal mai mult în rata metabolică bazală.
La antrenament, toate părțile corpului trebuie antrenate în acest fel, se evită pozițiile incorecte, mai ales că grăsimea corporală se acumulează în tot corpul. Zonele cu probleme pot fi abordate cu exerciții specifice voi.
În timpul antrenamentelor de rezistență, țesutul adipos este descompus din ce în ce mai mult ca sursă de energie. Cu antrenament de anduranță regulat, mitocondriile sunt activate în celulele musculare, care accelerează conversia grăsimilor.
Dacă combinați antrenamentul de rezistență și rezistență, trebuie mai întâi să completați unitatea de rezistență pentru a promova în mod optim arderea grăsimilor sau, în mod specific, să efectuați un antrenament de rezistență mai lung dacă nu se efectuează antrenament de rezistență.
La început există riscul de durere musculară și mai târziu, de fiecare dată când mergi la limita sarcinii, apar micro-lacrimi în mușchi, care determină creșterea musculară în volum prin cicatrici. Transpirația și efortul de a pierde în greutate fac parte din aceasta.
De asemenea, ar trebui să faceți o încălzire ușoară pentru a evita rănile. Începătorii ar trebui să aibă un plan de antrenament întocmit de antrenor în sala de gimnastică.
Mănâncă o dietă bogată în proteine
Gustările ar trebui înlocuite cu cele sănătoase. Deci, este mai bine să luați un măr decât ciocolata.
Scuturările de proteine după antrenament pot promova creșterea musculară și o dietă bogată în proteine cu ouă, quark etc.
Deci, puteți face bine cu următoarele produse proteină ingera, conține-le la 100 g:
Ar trebui să existe 2 până la 3 g de proteine pe kilogram de greutate corporală. Deci, cu o greutate corporală de 80 kg, o cantitate bună de 160 până la 240 g de proteine pe zi.
- Ouă 13 g
- Carne de vită 21 g
- Quark cu conținut scăzut de grăsimi 15 g
- Ton crud 23 g
- Conserve de ton 26 g
- Somon 20 g
- Cod 17 g
- Pui slab 24 g
- Turcia 23 g
- Creveți 18 g
- Brânză de vaci 13 g
- Migdale 22 g
- Arahide 30 g
Cele 3 tipuri de corpuri
Fizicul influențează și rezultatul antrenamentului. Există 3 tipuri de structură corporală:
- endomorf Tipul este înalt și are multă masă musculară. Se îngrașă rapid și este greu de pierdut din cauza metabolismului său lent. Ar trebui să ia o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și să facă antrenamente de anduranță pe lângă antrenamentele de forță.
- mezomorf Tipul este musculos și atletic. O poate lua repede din când în când. Metabolismul său este rapid și se pricepe la construirea mușchilor. Este deosebit de important pentru el să aibă o dietă echilibrată. Dacă se acumulează prea multe grăsimi pe stomac, ar trebui să reduceți aportul de carbohidrați. Pentru a pierde în greutate, și el ar trebui să se concentreze pe antrenamentul de rezistență, alături de antrenamentul de forță.
- ectomorfă Tipul este slab și nu are grăsime corporală. Așa că poate mânca mult fără să se îngrașe. Cu toate acestea, este dificil pentru el să construiască mușchi. Ar trebui să consume mai mulți carbohidrați, chiar înainte de antrenament. Antrenamentul de anduranță îi poate pune în pericol formarea musculară.
De asemenea, puteți acorda o atenție deosebită corpului dvs. în timpul vieții de zi cu zi. Faceți mișcare cât mai mult posibil, bucurați-vă de aerul proaspăt, mâncați fructe și legume proaspete, nu fumați, nu consumați alcool sau dulciuri. Dormi suficient, deoarece mușchii cresc în timpul somnului. Odihna și relaxarea sunt, de asemenea, importante pentru a menține corpul și mintea în armonie.
Nu ar trebui să vă lipsiți complet de grăsimi, în special peștele gras, cum ar fi somonul, nucile, uleiurile vegetale, semințele și avocado, oferă acizi grași nesaturați sănătoși.
De asemenea, vitaminele liposolubile, cum ar fi A, D, E și K, pot fi bine absorbite de organism doar în combinație cu grăsimi.
Există 3 acizi grași naturali
- saturat, grăsimi nesănătoase, cum ar fi în brânză, fast-food și, de asemenea, grăsimi trans, cum ar fi în chipsuri prăjite, produse de patiserie, supe pentru saci, cereale pentru micul dejun care apar prin producție.
- Cele sănătoase monosaturat Acizi grași ca în avocado
- polinesaturate Acizi grași precum acizii grași omega-3 din somon și pește și acizii grași omega-6 din nuci și ulei vegetal (presat la rece)
Plăcile mici, mestecarea lentă, omiterea gustărilor etc. pot, de asemenea, economisi calorii inutile.
Cei care nu fac produse de patiserie, chifle, pâine prăjită, adică produse făcute din făină albă și cu mult zahăr și preferă în schimb un măr sau alte fructe și o mână de nuci pot economisi cu ușurință calorii prin înlocuirea alimentelor.
Se aplică, de asemenea bea suficientă apă, pentru a susține metabolismul