Cum să slăbești și cum să reduci tensiunea arterială sfaturi inteligente

La fel cum a legat cancerul pulmonar și emfizemul de fumat, cercetările arată o corelație puternică între hipertensiune și obezitate. Iată un ghid care vă va ajuta să slăbiți și să luptați cu tensiunea arterială crescută.

arterială

Cum vă afectează greutatea tensiunea arterială

  • Un indice de masă corporală (IMC) de 27 sau mai mult și depozite semnificative de grăsime în jurul taliei sunt direct legate de tensiunea arterială ridicată.
  • Greutatea corporală afectează tensiunea arterială în trei moduri. Pe măsură ce greutatea crește, crește și volumul de sânge, ceea ce poate duce la creșterea tensiunii arteriale.
  • Astfel, persoanele supraponderale sunt mai susceptibile de a fi sensibile la sare.
  • În cele din urmă, persoanele supraponderale sunt mai rezistente la insulină; astfel, nu pot primi glucoză, o sursă de energie.
  • Excesul de glucoză și insulină contribuie la creșterea tensiunii arteriale.
  • Vești bune: pierderea a doar 4,5 kg (10 lbs) vă poate îmbunătăți dramatic tensiunea arterială.

Dieta DASH și pierderea în greutate

  • Dieta DASH (Diet Approach to Hypertension) nu a fost concepută pentru pierderea în greutate, dar asta nu înseamnă că nu poți pierde în greutate dacă te ții de ea.
  • De fapt, una dintre cele mai mari reclamații pe care le-au făcut participanții cu privire la studiul DASH a fost aceea de a oferi prea multă mâncare de mâncat.!
  • De exemplu, un model de cină ar putea include 85 g (3 oz) de cod la cuptor, 250 grame (1 cană) de orez, 125 grame (1/2 cană) de broccoli, 125 g (1/2 cană) de roșii aburite, o salată mică de spanac, un chifle de grâu integral cu 5 ml (1 linguriță) de margarină și 125 g (1/2 cană) de pepene galben.
  • Astfel, este foarte probabil ca, cu DASH, să slăbești câteva kilograme fără să încerci.
  • Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, substituțiile simple pot face o mare diferență în aportul total de calorii.
  • Adăugați la aceasta o creștere a activității fizice așa cum a fost planificat în programul DASH-Plus și ar trebui să vă vedeți kilogramele zburând.