Cum să slăbești și să elimini burta 6 metode cu adevărat eficiente - plaxeo

Burtica este un defect cosmetic care poate afecta și persoanele slabe.

Există diferite tipuri de acumulare de grăsime localizate pe abdomen, motiv pentru care este bine să spunem imediat că nu există o metodă eficientă care să funcționeze pentru toate cazurile.

Este posibil să eliminați sau să reduceți burta și grăsimea acumulată în stomac, dar cu siguranță nu rapid sau fără efort.

Atunci când acumularea de grăsime abdominală este cauzată de un stil de viață incorect, constând dintr-un stil de viață sedentar, o dietă bogată în carbohidrați și junk food sau abuzul de cofeină, alcool sau tutun, este de la sine înțeles că pentru a îmbunătăți situația va fi suficient să procedăm la eliminarea factorilor nocivi pentru organism.

Poate treptat și într-un proces care implică corpul și mintea. De fapt, nu trebuie uitat că chiar și acumularea de grăsime poate fi puternic influențată de prezența unor situații stresante precum lipsa somnului și anxietatea.

Vom vedea mai jos cum să eliminați grăsimea abdominală urmând instrucțiunile care vă vor permite să obțineți rezultate bune într-un mod progresiv și realist, indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie.

În general, prezența grăsimii abdominale coincide cu o afecțiune supraponderală, care poate duce la obezitate și tulburări de somn, precum și probleme articulare și tulburări ale sistemului digestiv, cum ar fi boala de reflux gastroesofagian, până la compromiterea circulației și afectarea activității cardiace.

În general, un exces de stomac este legat de:

Tulburări metabolice
colesterol ridicat
tulburări posturale
boli cardiovasculare
Diabet
probleme intestinale

Să fim clari: pentru a elimina burta, aproape sigur trebuie să slăbești.

Și este, de asemenea, adevărat că până și aspectul estetic, pentru unii, poate deveni o problemă. Fie că sunteți femeie sau bărbat, este legitim să doriți să aderați la un model estetic pe placul dvs. Așadar, să vedem care sunt cele mai realiste metode pentru a slăbi și a scăpa de burtă.

1. Evitați sarea, glutenul și mâncarea nedorită

Urmăm sau credem că urmăm o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de calorii, dar burtica nu prezintă semne de scădere? Poate că suntem încă prea implicați într-un stil de viață care nu este tocmai ideal sau nu suntem familiarizați cu caracteristicile anumitor alimente. Se poate întâmpla să vă înșelați în ceea ce privește judecata unui anumit aliment, așa că vă oferim mai jos o listă de alimente pe care să le evitați în totalitate în dieta dvs. anti-burta.

Sare: mare domn al reținerii apei, sarea trebuie înlocuită ori de câte ori este posibil cu mirodenii și ierburi.
Prăjit: permis cel mult o dată pe lună și numai dacă a fost utilizat ulei de măsline extravirgin; total interzis prăjit cu ulei de palmier, porumb sau floarea soarelui.
Cârnați: aceștia sunt dușmanii numărul unu ai stomacului plat, atât de mult încât consumul ideal ar trebui să fie, cel mult, 50 de grame pe săptămână. Este de la sine înțeles că unele mezeluri, foarte grase sau foarte condimentate sau sărate, ar trebui evitate.
Zahar alb: sfatul este să scoateți complet acest produs din cămară, dacă doriți să slăbiți.
Gumă de mestecat: în special guma de mestecat cu xilitol trebuie evitată, deoarece îndulcitorii utilizați sunt preponderent sintetici și contribuie la umflare.
Băuturi răcoritoare, dar și alcool și sucuri de fructe.
Gluten: Utilizarea produselor care conțin gluten, cum ar fi cerealele, ar trebui să fie foarte limitată, deoarece glutenul poate inflama intestinele, provocând umflături abdominale care se manifestă apoi ca stomac. Dintre cereale, cele care vor fi favorizate vor fi deci cele fără gluten: porumb, orez, ovăz, mei, hrișcă, quinoa.

Evitarea acestor alimente sau limitarea multă a utilizării lor va contribui mult la dezumflarea stomacului și pierderea în greutate din cauza unei diete dezechilibrate sau excesive.

2. Profitați la maximum de alimentele „potrivite”

Din fericire, există și alimente care nu acumulează grăsimi chiar și atunci când sunt consumate în cantități mari și chiar anumite substanțe care pot ajuta la procesul de subțiere a burții. Cum să eliminați stomacul alegând alimentele potrivite? În primul rând, trebuie să ne gândim la categorii foarte specifice, ca mai sus.

Proteinele sunt binevenite, în special cele obținute din slabă, adică carne albă: curcan, pui, pește slab, pot fi consumate în cantitate. Dintre zaharuri, lactoza trebuie evitată, ceea ce cauzează adesea umflături și dureri abdominale: de aceea, ar trebui preferate brânzeturile îmbătrânite, precum parmezanul, care nu o conțin.

Amidonul - de exemplu: cartofii - este un alt element care poate fi consumat, dar fără a fi exagerat.

Totuși, lumină verde totală pentru fructe precum pepene galben, ananas, struguri, kiwi și citrice, care sunt o sursă de fibre și arde în mod natural grăsimile atunci când sunt asociate cu obiceiuri alimentare bune.

Printre legume, aliații pentru stomacul plat sunt morcovii, castraveții, dovleceii, legumele cu frunze verzi, roșiile, ardeii, vinetele.

Alte alimente care sunt indicate, în acest caz, deoarece împiedică acumularea de grăsimi, sunt fructele uscate, ciocolata, soia, uleiul de măsline: acestea sunt cunoscute sub numele de grăsimi mononesaturate.

Grăsimile trans, pe de altă parte, sunt în principal responsabile de grăsimea din burtă: amestecurile de uleiuri, margarine și fursecuri ar trebui evitate cu o anumită precizie. Cu toate acestea, este bine să le reduceți utilizarea.

În schimb, este bine să mâncați fructele și cojile de cartofi.

3. Fii atent la dieta ta!

Consumul unei diete echilibrate, în cazul persoanelor supraponderale, este aproape întotdeauna suficient pentru a restabili cel puțin un metabolism sănătos, care este esențial pentru a fi într-o formă fizică bună. Deci, aceasta este prima regulă de aur care trebuie respectată pentru a vă pierde stomacul.

Cele mai recente studii pe această temă indică procente precise, care indică componentele unei diete bine echilibrate, care ajută la menținerea unei greutăți sănătoase sau, atunci când este necesar, la slăbire sau la eliminarea acumulărilor de grăsimi neplasate.

În timpul zilei, ar trebui luate în jur de 45-65% carbohidrați, 25-30% grăsimi și, în general, cât mai multe proteine posibil, pentru a acoperi procentul găsit. O dietă sănătoasă ar trebui să asigure cantitatea potrivită de nutrienți naturali, cum ar fi minerale și vitamine. În cazul grăsimii din burtă, fibrele sunt deosebit de importante și trebuie luate cu fructe, legume și leguminoase.

O dietă bună include cel puțin 3 sau 4 mese pe zi, împărțite între mesele principale și gustările. După cum vom vedea mai precis în paragraful următor, micul dejun este foarte important, deci se estimează că ar trebui să păstrăm aproximativ 15% din totalul alimentelor pe care le-am mânca pentru restul zilei. Apoi trebuie să consumăm 70% din mâncare între prânz și cină, lăsând restul pentru așa-numitele gustări, care sunt foarte importante, deoarece pe de o parte mențin metabolismul activ și, pe de altă parte, ne împiedică să avem pofte care de obicei conduc la consumul vorac. alimente nesănătoase.