Cum să slăbești și să menții performanța; lt - avansat - 2020
Cum să slăbești și să menții performanța - Avansat - 2020
Cuprins:
Ca începător în antrenamente și curse, scopul părea să fie de a parcurge kilometri pentru a termina o anumită cursă. După instrucțiuni suplimentare de antrenor, există un format de bază recunoscut pentru antrenamentul cu bicicleta pe care instructorii noștri îl aplică pentru noi. Pentru antrenorii noștri este mai mult decât doar mile. Ei gândesc în termeni de o imagine mare, progresivă, până la detaliile mai fine ale antrenamentului nostru zilnic.
La definirea specificului antrenamentului ciclic progresiv, se specifică mai întâi ciclul macro. Acesta este planul excelent de antrenament pentru un an sau mai mult. În cadrul ciclului macro, există mezocicluri care sunt perioade de timp mai scurte, cum ar fi lunile și câteva săptămâni care duc la o anumită rasă. În cele din urmă, în mezociclu, există microcicluri, care este în esență antrenamentul variat pe care îl facem zilnic și săptămânal.
Pre-Race și Day Race
Intensitatea antrenamentului este adesea în săptămânile dinaintea cursei. Este posibil să aveți sesiuni mai rapide cu pauze mai lungi. Acesta pare, de asemenea, momentul în care anxietatea crește adesea atunci când te apropii suficient de mult de o greutate rasială ideală. Pierderea în greutate în ultimul moment nu este neobișnuită. Problema este că, chiar și atunci când nu conduceți kilometri, cererea de energie este mare. Acesta este un moment critic în exerciții fizice, când pierderea în greutate poate afecta performanța.
Pe măsură ce ziua cursei se termină, intensitatea poate fi chiar mai mare, dar volumul va scădea pentru a se odihni pentru ziua cursei. Pentru curse mai lungi, aceasta poate include chiar și o încărcătură de carbohidrați pentru a maximiza depozitele de glicogen. Pierderea în greutate în acest timp în timpul exercițiilor poate, la rândul său, să aibă un impact negativ asupra performanței. În timpul zilei de pre-cursă și cursă, accentul ar trebui să se concentreze pe alimentarea și pregătirea pentru competiție. Aceasta include și după cursa propriu-zisă. Realizați combustibil după concurs pentru a ușura procesul de recuperare.
trecere
Nu este neobișnuit să vă recuperați de la antrenamentele structurate între curse. Acesta este timpul în care kilogramele se pot strecura. Aceasta poate fi o ajustare care variază de la consumul intens, cu volum mare la consumul de tranziție. Dă-ți seama că este posibil să elimini una sau mai multe dintre aceste mese mici și frecvente. Acesta este și momentul în care pierderea în greutate poate fi treptată. Poate dura o săptămână sau două pentru a repeta gustările frecvente anterioare și mesele mai mari. Concentrați-vă încet pe deficitul de aproximativ 500 de calorii pe zi, pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul pe termen lung. Luați în considerare antrenamentul încrucișat cu alte activități recreative pentru a vă menține activ.
În timp ce pierderea în greutate poate fi un obiectiv dezirabil, poate afecta și performanța. Știind unde vă aflați în ciclul dvs. de antrenament, vă veți ajuta să contribuiți mai bine la pierderea în greutate și la performanță.
Jackie Dikos, R. D., este alergător de maraton la 2:45 și mamă a doi copii.