Cum să slăbești și să-ți rafinezi gâtul în mod durabil
Fața noastră este primul lucru pe care îl vedem când ni se vorbește. Dar când grăsimea a decis să se depoziteze acolo, iar fața tinde să crească, complexele ajung rapid.
Acesta este în special cazul gâtului. Barbia dublă este deosebit de dificil de eliminat, dar nu inevitabilă. Deci, cum să slăbești în gât? Iată ce vă vom explica astăzi !
De ce este depozitată grăsimea în gât ?
Partea corpului care stochează grăsimea este diferită pentru fiecare dintre noi. La unii, și mai ales la bărbați, se află în stomac. Pentru alții, grăsimea va fi depozitată în fese, coapse sau chiar în brațe.
Și, în cele din urmă, pentru o mare majoritate a oamenilor, va fi, de asemenea, găzduit în gât. Aceasta este faimoasa bărbie dublă.
Prima cauză este de cele mai multe ori supraponderalitatea. Pentru cei care au câteva kilograme în plus, grăsimea ajunge să devină o bărbie dublă. Atunci este „suficient” să slăbești pentru a găsi un gât ... fără bărbie dublă !
30 min/zi pentru faci BINE cu programul MBSE (Mon Sport Bien Etre)
În fiecare zi, Kévin vă invită să vă întâlniți 30 de minute de sport să lucrezi toate părțile corpului tău și obțineți rezultate prin sesiuni ușor de încadrat în programul dvs.
Îmbătrânirea poate fi, de asemenea, implicată. Pielea se va lăsa într-adevăr odată cu vârsta și va da impresia unei bărbie duble. Anumite boli și patologii ne pot face, de asemenea, să ne punem într-o zi întrebarea „Cum să slăbim în gât?” ".
Acestea sunt tulburări hormonale, boli cardiovasculare, probleme tiroidiene sau retenție de apă. Anumite medicamente și tratamente pot fi, de asemenea, pe doc.
Important este să știi care este cauza care te-a determinat să te îngrași în gât și apoi să adaptezi cea mai eficientă metodă.
Începem prin a ne schimba obiceiurile alimentare
După cum vă spuneam, supraponderalitatea este principala cauză a bărbiei duble. Vei înțelege, așa că de multe ori trebuie să începi de acolo când vrei să slăbești în gât. Iată sfaturile noastre pentru adoptarea unor noi obiceiuri alimentare, pentru a pierde în greutate și pentru a ști ce să nu faci, inclusiv ce alimente trebuie evitate:
Reduceți aportul zilnic de calorii
Pentru a pierde în greutate la nivelul gâtului, trebuie să reduceți aportul zilnic de calorii. Cu toate acestea, aveți grijă să nu îndepărtați prea multe calorii. Risti să ai deficiențe nutriționale, să ai frustrări și să nu te ții pe termen lung.
Pentru a pierde în greutate, este de aceea recomandabil mai întâi să reduceți aportul zilnic de calorii cu 500 de calorii. Combinat cu o dietă mai sănătoasă, acest lucru vă poate permite să pierdeți aproximativ 1 kg pe săptămână.
Mănâncă fructe, legume și cereale integrale
Fructele, legumele și cerealele integrale vor deveni aliații tăi pentru a pierde în greutate ca urmare. Fructele și legumele au avantajul că sunt sărace în calorii, bogate în fibre, vitamine și minerale. Prin constituirea meselor 50% din fructe și legume, veți reduce mai ușor aportul zilnic de calorii.
Cerealele integrale vor oferi, de asemenea, suficiente fibre pentru a elimina apa din țesutul gâtului și orice toxine.
Preferă carbohidrații sănătoși
Atunci când alegeți să consumați alimente făcute din cereale, preferați-le pe cele care sunt făcute din cereale integrale. Puteți mânca paste făcute cu făină de grâu integral 100%, orez brun sau chiar quinoa, orz sau fulgi de ovăz întregi.
Mergi după proteine slabe
Proteinele slabe sunt întotdeauna recomandate atunci când vrem să slăbim în gât și în orice altă zonă a corpului nostru. Proteina slabă vă va ajuta să fiți mai plini mai mult timp comparativ cu carbohidrații, de exemplu.
Prin urmare, vă recomandăm să consumați 3 până la 4 porții de proteine slabe la fiecare masă. Prin urmare, trebuie să includeți în meniuri păsări de curte (dar fără piele), ouă, leguminoase, fructe de mare, tofu, carne slabă de vită sau chiar produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Peștele slab este, de asemenea, o alternativă bună. Preferă peștele proaspăt, deoarece conține mai puțin sodiu. Acest consum prea mare poate determina într-adevăr retenția de apă.
Alimente de evitat
Există unele alimente pe care ar trebui să le evitați sau chiar să le evitați pentru pierderea în greutate a gâtului. Alimentele industriale, de exemplu, sunt una dintre ele. Sunt umplute cu grăsimi saturate. Alimentele industriale și/sau procesate sunt de fapt alimente reambalate (cu carne sau legume), dar la care s-au adăugat aditivi alimentari.
De asemenea, trebuie să evitați consumul de prăjituri, prăjituri, băuturi răcoritoare, alcool, produse lactate cu zahăr, prăjituri de aperitiv, zahăr, înghețată, fast-food și orice fel de pâine sau prăjit (cartofi prăjiți, pepite, gogoși etc.).