Cum să slăbești Soluția de slăbit de Isabel De Los Rios
Pagini
Vineri 10 mai 2013
Soluția de slăbit de Isabel De Los Rios. La doar 10 pași de a fi mai slab
1. Aflați câte calorii veți avea nevoie pentru a vă menține greutatea actuală zilnic. Denumit „calorii de întreținere”, se referă la numărul de calorii pe care a trebuit să îl împiedici să pierzi sau să te îngrași. Doar căutând în sus, Google vă va oferi diverse calculatoare care vă pot ajuta să vă dați seama.
2. Pentru început, scădeți 10% din caloriile totale de întreținere (cu condiția ca cifra de 10% să nu depășească prea mult 500 kg) și stabiliți un nou obiectiv. Amintiți-vă că reducerea drastică a aportului caloric are ca rezultat pierderea de apă și mușchi în loc de pierderea de grăsime pe care o doriți cu adevărat.
3. Scopul de a mânca la fiecare 3-4 ore prin împărțirea celor două sau trei mese mari pe zi în mese mai mici de 5-6 ori pe parcursul zilei.
4. Reduceți toți carbohidrații simpli. Cu toate acestea, excepția corectă după exercițiu este atunci când ar trebui să aveți alimente bogate în fibre sau cereale integrale.
5. Faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână. Lucrul la exerciții cardio timp de o jumătate de oră zilnic până la un nivel moderat de intensitate. Ajută la crearea unui deficit caloric, încurajând astfel pierderea de grăsime.
6. Asigură-te că faci modificări sănătoase în dieta ta. De exemplu, utilizați îndulcitori în loc de zahăr, înlocuiți băuturile cu zahăr cu băuturi dietetice și folosiți întotdeauna carne slabă. Deși aceste modificări vă pot lua timp să finalizați, sunt necesare pentru a le face pentru a vă limita aportul caloric total.
7. O cantitate bună de apă nu a făcut niciodată rău. Beți zilnic cel puțin doi litri de apă. Un corp uscat va funcționa mai puțin eficient și va face mult mai dificilă pierderea de grăsime.
8. Adoptați o dietă săracă în carbohidrați, proteine moderate și sărace în grăsimi. Din experiența personală, pot spune că dieta South Beach este sănătoasă și eficientă.
9. Păstrați un jurnal alimentar pentru a urmări consumul zilnic de calorii, deoarece este mai ușor să mâncați excesiv decât credeți.
10. Completează-ți dieta bogată în proteine pentru a ușura pierderea în greutate. O dietă bogată în proteine ajută la conservarea mușchilor, iar mai mulți mușchi conduc la o rată de metabolism mai mare, ajutând la pierderea de grăsime. De asemenea, există mai multe suplimente pentru scăderea grăsimii pe care le puteți mitui pentru a crește metabolismul.