Cum să slăbiți dieta sau să vă exercitați pierderea în greutate fără efectul Yoyo
Multe teorii despre cum să slăbești indică dieta sau exercițiile fizice, dar pentru cele mai bune rezultate de durată, ar trebui să te concentrezi pe ambele! Renunțați la gândul doritor că exercițiile fizice singure pot contracara obiceiul de a mânca junk sau că reducerea caloriilor în absența altor opțiuni de viață sănătoase este rețeta pentru obținerea greutății ideale.
Înainte de a intra în știința din spatele modului de a pierde și de a menține greutatea, este important să rețineți că sănătatea și pierderea în greutate nu sunt sinonime. Este înțelept să consultați un medic sau un profesionist de încredere în domeniul sănătății atunci când luați în considerare obiectivele de slăbire, în special pentru persoanele cu antecedente de tulburări alimentare. Dacă alegeți să urmăriți pierderea în greutate, asigurați-vă că aveți grijă de sănătatea mentală și emoțională așa cum faceți.!
Ce ne poate spune știința despre pierderea în greutate
Conform celor care ar putea fi cea mai aprofundată analiză a datelor existente privind metodele de slăbire efectuate până în prezent, o combinație între schimbarea dietei și creșterea nivelului de activitate fizică este cel mai eficient mod de a vă reduce greutatea corporală.
Cercetătorii s-au concentrat pe unsprezece măsuri cheie ...
- Greutate
- Talie
- Raportul talie-șold
- Masa grasa
- Colesterol total
- Colesterol cu lipoproteine cu densitate mică (LDL)
- Colesterol cu lipoproteine cu densitate mare (HDL)
- Triacilglicerolii
- Tensiune arteriala diastolica
- Presiune sistolica a sangelui
- Fitness cardiorespirator (VO2max)
După ce au analizat 22 de studii randomizate controlate cu durate cuprinse între 1 și 6 ani și cu un total combinat de 3.521 de participanți, au descoperit că persoanele care și-au schimbat obiceiurile alimentare și au început să facă exerciții fizice au avut posibilitatea de a-și reduce greutatea corporală mai eficient decât cei care făcut. una sau alta dar nu amândouă. De asemenea, au descoperit că modificările circumferinței taliei, a raportului talie-șold și a grăsimii corporale au fost semnificativ mai pronunțate cu o abordare duală, care s-a dovedit, de asemenea, că are cel mai puternic impact asupra lipidelor din sânge și a masei grase.