Cum să știi dacă ai o dietă sănătoasă Superprof
6 iunie 2017 ∙ 7 minute timp de citire
Mancare nedorita, fast-food, bucatarie grasa. Acesta ia multe nume și forme și continuă să ne atragă prin bucătăria sărată, ambalajul său atractiv și, de asemenea, gustul său dulce.
Cu toate acestea, bătălia se dezlănțuie între companiile alimentare și guvern, respectiv prin intermediul profesioniștilor din marketing care încurajează consumul și Programul Național de Nutriție în Sănătate (PNNS), care încearcă să reducă consumul nostru de „alimente nedorite” prin mesaje de prevenire.
În fluxul de informații care circulă, devine dificil să separi binele de rău, produse industriale și mâncare „de casă” sau un vânător bun de la un vânător rău (Da, întrebarea încă nu a fost clarificată).
Să aruncăm o privire asupra opțiunilor disponibile pentru a stabili dacă avem cu adevărat o Mâncat sănătos fără a cădea în ortorexie sau obsesie pentru Mânca sănătos.
Pentru a vă optimiza sesiunile de antrenor sportiv !
Determinați aportul zilnic de calorii pentru o dietă sănătoasă
A fost nevoie până în secolul al XIX-lea pentru a putea cuantifica energia alimentelor. Acest progres în cercetarea științifică biologică a avut un impact considerabil asupra oamenilor și a relației acestora cu nutriția.
Știu ce îți spui. Cunoașterea valorii grăsimilor (9 kcal la 1 g), a proteinelor și a carbohidraților (4 kcal la 1 g) este ca piața de valori. Nu înțelegem mare lucru.
Fie că este vorba de a pierde în greutate, a lua în greutate sau pur și simplu de a mânca bine, este necesar să vă cunoașteți aportul zilnic de calorii.
Calculați-vă metabolismul bazal
Prin calcularea metabolismului său bazal suntem determinați să descoperim energia necesară pe care corpul nostru o folosește pentru a îndeplini sarcinile care îi revin, și anume:
- Asigurați funcționarea perfectă a noastră respiraţie.
- Faceți inima să bată și astfel reglați circulație sanguină.
- Asigurați funcționarea noastră sistem digestiv.
Fiecare dintre noi este diferit în ceea ce privește greutatea, dimensiunea și funcția corpului, iar rata noastră metabolică ne amintește acest lucru în fiecare zi. Pentru unele femei, de exemplu, doar 1.300 de calorii vor permite funcționarea tuturor organelor lor, în timp ce pentru unii bărbați vor fi în jur de 2.000 de calorii.
În ceea ce privește cheltuielile calorice zilnice, totul depinde de activitatea suplimentară a individului. Cu toate acestea, putem spune imediat că, cu o activitate de bază, cum ar fi antrenamentul, practicarea unui sport și mersul pe jos, cheltuielile zilnice de calorii vor fi de ordinul 300 până la 400 de calorii.
Prin urmare, vom obține o greutate stabilă adăugând numărul de calorii necesare pentru metabolismul său bazal la cel al activității sale suplimentare pentru a obține scorul său zilnic de calorii.
Ca o indicație, micul tabel de mai jos ne poate ajuta să determinăm numărul de calorii consumate în timpul activităților noastre zilnice:
Aflați și cum să vă calculați IMC.
Semne de avertizare de sănătate precară
Strâns legată de starea de sănătate, dieta joacă un rol major în funcționarea corpului, bunăstarea și chiar oboseala.
Unele simptome și semnalele vă permit să vă vedeți starea de sănătate, pentru a preveni boli precum diabetul, nivelurile ridicate de colesterol și hipertensiunea arterială, inclusiv:
- Setea excesivă.
- Apetit crescut.
- Oboseala: mai ales pentru cei care suferă de o lipsă de somn sau de un somn care nu este reparator.
- Vedere neclara.
- Infecții frecvente.
- Furnicături în mâini și picioare.
- Disfuncție sexuală.
Alimente care declanșează prediabet, colesterol ridicat și hipertensiune arterială
În general destul de clasic, este bine să ne amintim că consumul regulat de alimente bogate în grăsimi, sare și zahăr sunt elementele fundamentale ale creșterii în greutate și ale circulației sanguine slabe.