Cum să știți cum să definiți un obiectiv motivant în terapia de relaxare
De exemplu, durerea musculară poate proveni din tensiuni legate de stres, stres care este alimentat de tulburări de somn sau de lipsa de încredere în sine ...
De fapt, revine sofrologului să descâlcească rețeaua și să se apropie cât mai mult de sursă. Odată ce această clarificare a fost validată de consultant, obiectivul este redefinit și pune bazele abordării sofrologice.
În această clarificare, sofrologul aduce o privire nouă și externă asupra problemei, ducând consultantul să devină treptat conștient de problemele reale și să le reformuleze (DACĂ ESTE POSIBIL într-un mod pozitiv: „nu mai merge/nu ai durere”) va fi, de exemplu, reformulat pentru a „fi mai bun”).
Această reformulare a obiectivului trebuie apoi realizată folosind metoda "INTELIGENT" (acronim împrumutat din domeniile managementului de proiect și marketing):
-S pentru specific: scopul trebuie formulat într-un mod concret și pozitiv. Nu trebuie formulat începând cu „Nu vreau” sau „Nu vreau”, ci „VREAU”.
-M pentru Măsurabil: Vreau sa slabesc ! Acesta este un obiectiv pe care nu-l poți atinge niciodată ... până la urmă, pierderea a 500g a slăbit, dar acesta este obiectivul? În plus, este conotat negativ de cuvântul „pierde”.
Este mai bine să spunem, de exemplu: „Vreau să cântăresc 60 de kilograme și să mă stabilizez acolo” ... În mod similar „aș vrea să fiu mai puțin obosit” nu se poate măsura. „Vreau să mă simt complet odihnit dimineața când mă trezesc și plin de energie”, este un obiectiv cuantificabil și, prin urmare, măsurabil. Învață să vorbești despre paharul pe jumătate plin și nu mai mult despre paharul pe jumătate gol !
-A pentru realizabil: Scopul ar trebui să fie ceea ce ești. Și nu, de exemplu, unui proiect care nu vi se potrivește și care nu vă respectă valorile. În plus, ar trebui să depindă doar de TINE.
-R pentru realizabil: prin formularea unui obiectiv nerealist, de neatins, garantezi cel mai bun mod de a te demobiliza, sau chiar de a te consolida în credințe negative despre tine, de exemplu: „Supt”, „Sunt un eșec (e)” ... Scopul ar trebui să ajute îți depășești limitele, dar nu ar trebui să fie descurajant.