Cum să te antrenezi ca un începător de powerlifting (antrenament, forță, sală de sport
Mă duc la sală de vreo 3 ani acum și acum vreau să încep powerlifting-ul, dar nu știu cum să mă antrenez. Puteți găsi o serie de programe de powerlifting pe Internet (metoda Texas, puterea de pornire etc.) Dar, în calitate de profan, vă pierdeți în ele. Ce program imi poti recomanda?
3 răspunsuri
Bună! Nu sunt specialist acum, dar m-aș putea implica oricând fără o pregătire specială. Aș ține o sesiune de antrenament complexă - doar schimb ceva. Deci mai multe impasuri, presă pe bancă, genuflexiuni. De altfel, aș adăuga și câteva coturi frontale. Tehnica potrivită este întotdeauna importantă, altfel spatele tău va intra în grevă.
Vă doresc un an nou fericit și mult succes și succes în noul an.
este un program de Pascal Su pentru începători și utilizatori avansați. Costă foarte puțin.
Puteți, de asemenea, să aruncați o privire la canalul său de pe YouTube, are conținut foarte bun și explică multe
M-am plimbat foarte bine cu Wendler 5/3/1 de foarte mult timp. Puteți face programul luni sau chiar ani.
Cu asta am realizat în mod clar. Cred că perodizarea este deosebit de bună aici. Nu va deveni plictisitor și din punctul meu de vedere este un sistem foarte logic.
De asemenea, puteți găsi o grămadă de experiențe pozitive online. Veți găsi, de asemenea, o mulțime de instrucțiuni.
întrebări similare
Sunt un începător total, așa că nu am făcut niciodată powerlifting. Sunt un începător în antrenamentul cu greutăți, în general. M-am gândit să mă înscriu la club, dar și asta costă foarte mult.
Știe cineva cât costă o presă Gym 80 pentru picioare sau costă o barbell + powerlifting de 180 kg set de discuri
ar dori să înceapă powerlifting (inițial să rămână natural) în curând. Și ca o mică motivație, am vrut să întreb dacă unul dintre voi este, de asemenea, un powerlifter și, dacă da, care sunt valorile voastre?
deci ce ridici (ridicare ghemuit) ce îndoiți (ghemuit) și ce apăsați (banc presă)
și dacă nu faceți powerlifting, aș fi totuși interesat de cât de puternic sunteți în alte discipline, cum ar fi cu cât faci bucle de biceps sau orice altceva.
Bună ziua, fac powerlifting de câteva luni. Există lucruri care pot fi făcute pentru a întări ligamentele și țesutul conjunctiv? Iubire din
Prietene, merg la sală de 2-4 ori și recent am început să fac powerlifting/powerlifting ca hobby, facem în principal bench press/deadlift/squat și poate câteva exerciții suplimentare .
Ar dori să ajungă la 500 kg în powerlifting
și aș vrea să ajung la 250 kg
Crezi că este realist și dacă da, cât durează? ?
Așa că sportivii sunt examinați?
Mă antrenez în sala de sport de aproximativ 6 ani. Mă antrenez de mai multe ori pe săptămână (maxim 4 ori pe săptămână), partea superioară a corpului și apoi picioarele a doua zi, apoi o zi de pauză etc.
De exemplu, când îmi antrenez partea superioară a corpului, fac diverse exerciții și seturi pentru a antrena fiecare grupă musculară din partea superioară a corpului. Uneori sunt în sala de fitness 5 ore și sunt ocupat practic timp de 5 ore și sunt întotdeauna uimit de cât de repede trece timpul. Folosesc aceeași schemă pentru antrenamentul picioarelor. Și aici fac o serie de exerciții și încerc să antrenez fiecare grupă musculară. Când fac antrenament de picioare, sunt „doar” în sala de sport pentru maximum 3 ore. Mă antrenez așa de ani de zile și am obținut și succese de formare. Bineînțeles că am încercat să fiu în sala de gimnastică doar 1 sau 2 ore, dar după aceea simt că nu am mai făcut nimic. Și, bineînțeles, nu-mi pot antrena toți mușchii la fel de intens în 1-2 ore ca în 5 ore.
Crezi că este greșit modul în care mă antrenez? S-ar îmbunătăți construcția musculară dacă îmi împart antrenamentul mai mult? Sigur, toată lumea spune că ar trebui să te antrenezi maximum 1,5-2 ore. Dar o fac în acest fel de 5 ani și practic am început să mă antrenez așa. În plus, ar trebui să merg în fiecare zi la sală pentru a antrena toate grupele musculare dacă mă despart. Cred că toată lumea ar trebui să se antreneze în modul care li se potrivește cel mai bine.
Arăt bine antrenat și asta îmi arată că felul în care mă antrenez, nu poate fi atât de greșit. Sau?
Ce părere ai despre modul în care mă antrenez? Crezi că îmi fac rău corpului? Sau aveți, de asemenea, părerea că toată lumea ar trebui să se antreneze în modul în care se poate descurca cel mai bine.
Hei băieți, mă antrenez de vreo 3 ani, și eu construiesc mușchii destul de bine, mai ales că sunt ocupat cu nutriția, dar sunt destul de slab . De asemenea, am fost foarte interesat de powerlifting (/ powerlifting) în ultima vreme. . Am încercat deja câteva lucruri în acest domeniu, așa că 5 × 5, sistemul piramidal, rezistența maximă etc. nu pot crește valorile de rezistență atât de mult. Așadar, acum întrebarea mea este dacă cineva cunoaște un plan bun de formare pentru powerlifting, cu care probabil că a reușit deja să obțină rezultate bune.:) Salutări CCC