Cum să te antrenezi la Dunk în baschet - Cum să sari mai sus
Dezvoltă-ți mintea pentru a sări mai sus
Scopul tău dacă ești mic va fi să te convingi că îl poți face, văd prea des oameni pe forumuri sau grupuri de facebook care se abonează prea ușor fără să fi urmat vreodată un program REAL timp de 3 luni. Nu vă ascundeți în spatele pretextelor sau a scuzelor false, s-ar putea să nu aveți cea mai bună predispoziție la înmuiere, nu aveți genetica perfectă, dar vă antrenați câteva luni și aveți un program de urmat. Scrisoare, sunt sigur că majoritatea dintre voi poate dunk. Înainte de a lucra la fizicul tău, trebuie să faci o lucrare în mintea mea.
Găsiți-vă cele 5 de ce
Pentru a-ți atinge obiectivul, trebuie să fii convins să ajungi acolo, chiar și dincolo de asta, trebuie să găsești motive suficient de puternice și care sunt atât de aproape de inima ta, încât nu vei avea nicio scuză pentru a rata vreun antrenament. Așa cum spune o zicală celebră: „fii mai puternic decât cea mai bună scuză” Încercând să găsești 5 de ce îți sunt dragi pentru a-ți dezvolta relaxarea și a obține cufundarea, cu atât găsești mai multe de ce sunt importante și cu atât mai multe șanse de a-ți crește explozivitatea. Ai vrea să devii cel mai bun jucător din echipa ta? MVP-ul sezonului? Alăturați-vă unui club profesionist în PRO A? Visezi să joci în NBA ?
Construiește-ți posterul de vis
Un alt sfat pentru a avea succes în căutarea ta va fi să faci un mic tapet al jucătorilor tăi preferați, cu cât îți vizualizezi mai mult obiectivul și cu atât îți vei repeta mai mult că ești capabil să-ți atingi obiectivul și cu atât vei fi mai aproape de tine . ținta ta. Veți dezvolta atât de multă voință, încât includerea unor antrenamente suplimentare va deveni în curând distractiv și nu va mai fi o constrângere.
Aproape ai păcălit ?
Pe măsură ce vă creșteți puterea și viteza, veți descoperi probabil că vă apropiați din ce în ce mai mult de obiectivul dvs. de fiecare dată când încercați să vă scufundați. Dar ce vei face când vei ajunge pe ring? Dunker nu necesită doar o relaxare verticală bună. De asemenea, trebuie să reușiți să vă descurcați bine cu mingea și, dacă aveți de gând să loviți o imensă dunk în mijlocul unui joc, trebuie să faceți acest lucru fără ezitare. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă antrenați și să exersați cât mai mult posibil.
Cu cât ești mai mic, cu atât va fi mai probabil pentru tine, dar nu IMPOSIBIL! Partea dificilă este de a obține o bună aderență asupra mingii și de a avea suficientă dexteritate pentru a putea manipula bine mingea. La fel ca majoritatea oamenilor cu înălțimea mea, îmi este greu să țin un baschet într-o mână fără probleme. Dimpotrivă, cu cât ești mai înalt, cu atât este mai probabil să ai o mână mare, ceea ce face mult mai ușor să ții mingea. Dacă relaxarea pe verticală îți permite să sari aproximativ peste inel, dar încă nu poți să te bagi, două tipuri specifice de antrenament îți sunt disponibile.
Primul antrenament pentru scufundare: dezvoltarea în continuare a explozivității !
S-ar putea să pară logic, dar dacă te străduiești să apuci mingea cu o singură mână, există posibilitatea să te antrenezi și mai greu să sari și mai sus și să poți să te cufunde ușor cu două mâini. În acest moment, ar fi trebuit să includeți deja sesiuni de forță și viteză. Pentru a vă accelera progresul, nu ezitați să includeți sesiuni de întindere specifice, precum și să implementați un plan de dietă riguros pentru a vă maximiza rezultatele, cu cât veți fi mai metodici, cu atât rezultatele dvs. vor fi mai orbitoare. (soluție lungă)
Al doilea antrenament Dunker: Practică Dunker cu o singură mână !
Pentru a face acest lucru, începeți cu o minge de tenis, odată ce acest nivel este atins, încercați să vă scufundați cu o mână de mână. Odată ce acest obiectiv este atins, înțelegeți cum să îl duceți la nivelul următor, scufundându-vă cu un volei. Puteți continua cu baschete neoficiale de mărime 5 pentru a vă continua progresul. Odată ce ai succes, depinde de tine să-ți termini antrenamentul trântind un dunk cu o minge reală. Asigurați-vă că vă odihniți suficient când încercați să vă loviți cu capul final, dacă tocmai ați terminat 8 până la 12 săptămâni de antrenament, inclusiv 3 sesiuni de forță și 1 până la 2 sesiuni de viteză pe săptămână, este foarte probabil ca corpul dvs. să aibă nevoie de o odihnă. Fiți persistenți și reveniți la 100% din starea dvs. de formă pentru a vă scufunda.