Cum să te îngrași Dieta bogată în calorii - MyTonic Beauté

Ai nevoie de o dieta pentru a te ingrasa si a te ingrasa? Mai bine decât un medicament pentru a câștiga în greutate, alimentele sănătoase și bogate în calorii, fără risc pentru sănătate, vă pot ajuta.

Cum să te îngrași ?

Poate părea ciudat pentru unele femei care au kilograme de pierdut, dar pentru altele este o adevărată provocare să câștigi chiar și câteva kilograme în plus. A crește în greutate Nu este ușor pentru toată lumea, unele femei (și bărbații) pot mânca de 3 ori pe zi, cu fiecare masă, nimic nu scoate cântarul de pe sol. Cu toate acestea, există diete bogate în calorii pentru creșterea în greutate cu rețete foarte ușor de realizat. Înainte de a vedea cum să te îngrași, întrebați-vă despre starea dumneavoastră de sănătate, fără a fi alarmist, dar este bine să consultați un medic pentru un test de sânge înainte de a lua în considerare soluțiile.

Scopul controlului de sănătate va fi acela de a pune diagnosticul corect: ești subțire ca părinții tăi, este ereditar, este cauza unei convalescențe sau ai o problemă mai gravă? Gravă pe care nu o bănuiți? Vedeți, motivele slăbiciunii pot fi diverse și mai mult sau mai puțin grave.

Deoarece nu suntem medic, vă vom spune despre soluțiile simple care vă ajută să vă îngrășați, fără medicamente pentru îngrășare sau formule miraculoase! Doar bun simț și experiență pentru a vă ghida în dieta bogata in calorii.

Cunoașteți consumul zilnic de calorii ?

Înainte de a ști ce să mănânci ca să te îngrași, știi câte calorii arzi în fiecare zi? Pentru că logica pentru a te îngrășa este să arzi mai puține calorii decât consumi. Deci aveți nevoie de:

Calculați caloriile care intră în corpul dvs.: Pentru a face acest lucru, descărcați aplicația FatSecret pe smartphone și puteți calculează caloriile majorității alimentelor tale.
Știți câte calorii sunt arse pe zi: Un calculator obișnuit măsurați caloriile pierdute în timpul activităților tale zilnice. O veți găsi online (gratuit) pe site-ul Yazio.
S-ar putea să trebuiască să știți cum să vă calculați indicele de masă corporală pentru a afla dacă sunteți sub normă.

Acum îți cunoști greutatea obișnuită și știi în medie câte calorii intră în corpul tău și câte consumi. Deoarece sunteți subponderal, metabolismul dvs. trebuie să mărească doza de energie și acest lucru trece în primul rând prin meniuri.

Ce să mănânci pentru a câștiga în greutate ?

Să începem cu mesele pentru a ne îngrășa, începând cu micul dejun. Ai nevoie compune meniuri bogate în calorii fiind în același timp bine echilibrat pentru a nu vă pune în pericol sănătatea.

Mic dejun

Pentru micul dejun, este posibil să combinați pâinea și cerealele pentru micul dejun (mai degrabă decât să alegeți între cele două), ceea ce vă permite să variați și să rămâneți în cantități acceptabile. De exemplu:

Pentru o femeie: 4 felii de pâine cu cereale (80 g) untate, 1/2 castron de muesli (50 g) cu 15 cl de lapte, 1 kiwi, 1 ceai sau 1 cafea cu 1 zahăr: 665 kcal.
Pentru un bărbat: ½ baghetă (120 g) untată, 2/3 castron de muesli (60 g) cu 20 cl de lapte, 1 portocală, 1 ceai sau 1 cafea cu 1 zahăr: 825 kcal.

Observați că nu există gem pentru micul dejun și totuși Kcal este acolo.

Meniu pentru a te ingrasa

O dietă bogată în calorii pentru creșterea în greutate nu ar trebui să se bazeze doar pe creșterea aportului de energie. Pentru ca acesta să fie eficient, trebuie respectate mai multe măsuri în distribuția caloriilor.