Cum să te întinzi corect - Ea
Thérèse Bertherat a fost cea care a introdus noțiunea de stretching în anii 70. Astăzi, stretchingul a devenit o bază a tuturor gimnasticii. În cartea sa, „Stretching and Muscul Reinforcement”, republicată de edițiile Amphora, Jacques Choque explică beneficiile întinderii. Interviu.
De ce trebuie să te întinzi ?
Pentru a ne relaxa corpul. Și, prin urmare, creșteți mobilitatea articulațiilor și a mușchilor, ceea ce ne face viața de zi cu zi mai ușoară. De exemplu: cu mașina, reușirea unei nișe nu este atât de dificilă, dacă poți întoarce gâtul! Întinderea ne ajută, de asemenea, să scăpăm corpul de tensiunile acumulate în timpul zilei, din cauza stresului sau a posturilor proaste. Prin întindere, ne relaxăm, găsim tonus și luptăm împotriva degenerării musculare care apare odată cu înaintarea în vârstă.
Există diferite tipuri de întindere ?
Există „întinderi spontane”: cele pe care corpul le face în mod natural atunci când se simte obosit, stresat sau amorțit. Acestea sunt mișcări reflexe, cum ar fi căscatul, ridicarea din umeri sau oftatul, de exemplu. Există și „întinderile învățate”.
La ce oră a zilei ar trebui să ne întindem ?
Dimineața, când te trezești. Idealul este să imite pisici și câini: cu picioarele plate pe pământ, te apleci până când pui mâinile pe pământ. Fesele spre tavan și privirea întoarsă spre genunchi, se ține poziția în timpul 6 până la 10 respirații. Dacă sunteți atletic, vă întindeți înainte de efort (încălzire) și, de asemenea, după (pentru a scăpa de tensiune și contracturi). De exemplu, după un meci de tenis, îți întinzi spatele și umerii: întins pe spate, brațele spre tavan și perpendiculare pe bust, încerci să împingi umerii în pământ. După o lungă plimbare sau o sesiune de cumpărături, avem tendința să avem grijă de cvadriceps: stând pe un picior, aducem celălalt călcâi spre fese, ținând genunchii strânși. În cele din urmă, după o plimbare cu rolele, concentrați-vă pe coapse și aductori: așezat, picioarele îndoite și picioarele împreună, mâinile sprijinite pe genunchi. Apăsăm pe genunchi, expirând profund.